【身体/发炎/疲倦/失眠/慢性发炎/食物/饮食/生活/调整/反应/血糖/血脂】台湾营养师高敏敏在Facebook发文，指如总是疲倦、全身酸痛、容易失眠，其实是身体在求救。当压力太大、睡眠不足、饮食失衡，免疫系统就会进入警戒状态，体内释放发炎物质与压力荷尔蒙，让身体误以为一直在「打仗」，久而久之就会演变成慢性发炎，让免疫越来越失衡。
5类食物要少吃
她指吃太多以下食物，会让身体持续发炎：
- 含糖饮品、甜点：易引起血糖波动，促进发炎
- 酒精类饮品：增加肝脏负担，刺激发炎反应
- 精致碳水：白饭、白面、饼干，易造成胰岛素飙升
- 油炸食物：高温油脂氧化，易产生自由基
- 加工食品：香肠、火腿、烟肉等加工食物，高钠且添加物多
除了饮食，高敏敏表示调整生活节奏也很重要，只要从日常调整和吃对营养，就能帮助身体状态回归平衡。
多吃5类食物降低发炎反应
1. Omega-3脂肪酸：鲭鱼、亚麻籽、核桃
帮助降低发炎反应、稳定细胞膜。
2. 维生素D：三文鱼、蛋黄、乳制品
调节免疫反应、降低慢性发炎。
3. 多色蔬果：莓果、番茄、椰菜花
富含植化素与维生素C、E，帮助清除自由基。
4. 全谷根茎类：糙米、蕃薯、燕麦
提供稳定能量，避免血糖剧烈波动造成发炎。
5. 摄取好油脂：橄榄油、牛油果、坚果
帮助抗氧化吸收、降低坏胆固醇、抗发炎。
6个动作降低发炎反应
- 规律作息：稳定自律神经，降低发炎反应
- 睡前不滑手机：避免蓝光干扰，帮助深层入睡
- 深呼吸：放松神经系统，降低压力荷尔蒙
- 听音乐：纾缓情绪压力，稳定身心状态
- 冥想：专注呼吸觉察，减少交感神经亢奋
- 亲近大自然：降低焦虑紧绷，提升修复能力
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