香港男性需警惕前列腺癌,這是本港男性第四大殺手。早期症狀不明顯,但小便頻繁可能是警示。
瑞典一項研究顯示,提升心肺功能可降低35%的前列腺癌風險。該研究分析了57652名男性的數據,發現心肺功能提升3%的人,患病風險顯著下降。此研究結果發表於《英國運動醫學期刊》。
要增強心肺功能,建議定期進行體能運動。
世界衛生組織建議,18歲以上的成年人應定期鍛煉。
此外,改善生活方式,如少吃高脂肉類、多吃蔬果和五谷類食物,也有助於預防前列腺癌。需要注意的是,50歲以上的男性屬於高風險人群,應定期進行體檢。盡管前列腺癌成因未明,但保持健康的生活方式是降低風險的關鍵。
增強心肺功能主要通過以下幾種方式進行:
- 有氧運動:有氧運動是最有效的提升心肺功能的方法,包括跑步、游泳、騎自行車、跳繩、有氧操、快走等。這類運動能夠提高心率,增加心臟泵血量,同時增強肺部氧氣交換能力。
- 間歇性訓練:這種訓練包括高強度間歇訓練(HIIT),即在短時間內進行高強度的活動,然後是短暫的休息或低強度活動。這種訓練方式可以快速提升心肺功能。
- 力量訓練:雖然力量訓練主要針對肌肉力量和耐力,但適當的力量訓練也可以提高心肺功能,特別是進行復合動作如深蹲、硬拉、臥推等。
- 持續性和規律性:保持運動的持續性和規律性對於提高心肺功能至關重要。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或者75分鐘的高強度有氧運動。
- 呼吸練習:通過深呼吸練習可以提高肺活量,如腹式呼吸、瑜伽呼吸法等。
- 避免煙草和污染:煙草和空氣污染會損害肺部功能,因此避免這些有害物質是保持心肺健康的重要措施。
- 保持健康體重:過重或肥胖會增加心肺的負擔,因此保持健康的體重對於提升心肺功能也很重要。
- 合理飲食:均衡的飲食可以提供運動所需的能量,同時保持心臟和血管的健康。
- 適當休息:充足的休息和恢復對於心肺功能的提升同樣重要,避免過度訓練。