【辦公室/久坐/都市人死亡率】大部分香港白領，返工都坐8小時﹐唔知坐到周身痛，原來仲會「坐死人」， 一項澳洲進行的大規模研究發現每日久坐8-11小時，死亡風險會升15%，坐超過11小的，死亡率甚至達40%。想抵消久坐帶來的死亡風險，其實只要企下就得！咁究竟要企幾耐先可以減少死亡風險？
久坐增加死亡風險
👨⚕️ 根據台灣重症科醫生黃軒分享，與只坐4小時的人士相比，久坐會增加死亡風險。
⚠️ 每天坐多於11小時，死亡風險增加40%。
⚠️ 每天坐滿8-11小時，其死亡風險增加15%。
⚠️ 每天只坐4以上，8小時以下，其死亡風險只增加2%。
久坐原因
📺 看電視、🎮 打機、📱 玩手機、💼 返工、🎒 返學
久坐增加患慢性疾病風險
根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）和英國國民保健署（NHS）的建議，久坐會減緩代謝、影響血糖控制及以下的慢性疾病，從而增加死亡率。
❤️ 心臟疾病｜臺大醫院指出長期坐著比起常常活動者，有高出2倍的機率罹患心臟方面的問題。
🦀 癌症｜久坐行為與癌症死亡風險獨立相關，久坐時間越長，癌症死亡風險越高。
🩸 糖尿病｜增加罹患糖尿病的風險。
🤒 其他疾病｜增加罹患中風、代謝症候群等疾病的風險。
🦴 骨骼與肌肉的退化｜久坐也會造成骨骼的傷害與肌肉的退化。
🧠 影響情緒及認知｜久坐還會影響情緒和認知功能。
每天站立1小時減5%死亡風險
📊 一項由澳洲雪梨大學（University of Sydney）進行的研究發現，每天用站立取代1小時久坐，可減少5%的死亡風險。
站立/活動小貼士
🩺 美國梅奧診所（Mayo Clinic）和英國國民保健署（NHS）的建議，每小時站立或活動2-3分鐘，能改善血液循環、降低肌肉僵硬。
✅ 具體方法
⏱️ 分段站立｜每坐30分鐘，起身活動1-2分鐘（如倒水、伸展）。
🖥️ 站立辦公｜若條件允許，使用升降桌或將電腦墊高。
🚶♂️ 增加日常活動｜通勤時提早下車步行、站著講電話等。
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