【長壽/逆齡/工作狂/醫生/壓力/高燒/多重器官衰竭/習慣/身體年齡】綜合外媒報道，Alka Patel博士是一名全科醫生、長壽醫生兼三孩之母，在2011年正值事業有成，但工作壓力大，她將身體迫到極限，每天長時間工作，僅吃餅乾果腹，每晚睡眠時間不超過4小時。
直至有一天其體溫持續升高至攝氏38度以上，其任職牙醫的丈夫Mandish緊急將她送院，她因高燒至攝氏42度導致多重器官衰竭，醫生懷疑是腹部膿腫所致，並為她進行緊急腹部手術，但結果甚麼也沒找到。
Alka在醫院接受為期1個月的復健治療後出院，她知道需要作出改變，因為她意識到多年來一直處於倦怠邊緣，而她對壓力的適應能力才是罪魁禍首。
「我以為我要死了，作為一名全科醫生，我知道我的病情有多嚴重。」
如今14年過去，現年53歲的Alka透過5大習慣，同時追蹤血糖、睡眠和心率等，以恢復生理時鐘，現在她的生物年齡（細胞年齡）僅20歲。
1. 良好睡眠習慣
每天晚上，Alka都會將鬧鐘設定在晚上9時半，提醒自己對熒幕的「宵禁時間」，然後她會在1小時後上床睡覺。Alka會平靜地躺在床上看書，準備睡覺，並維持每晚8小時的睡眠。
2. 運動習慣
Alka每天早上刷牙時，會先做5項持續50秒的伸展運動，包括鍛練平衡能力的運動如提腿。 一項針對1.7萬名年齡在50至75歲之間的人的研究發現，無法單腳站立至少10秒的人，在7年後死亡風險增加84%。
吃完午餐後，她會去散步或跑步，然後進行快速的啞鈴鍛練，她會把啞鈴放在辦公桌下，這有助將血糖重新導向肌肉，透過控制血糖水平來降低糖尿病風險。 她也會定期變換姿勢，每隔90分鐘在辦公桌前交替坐著和站著，以促進血液循環和心臟健康。
3. 喝水習慣
早上喝第一次水，然後在一天的剩餘時間裡，每30分鐘喝一次水。一項研究發現，液體攝入量較低的人，早逝風險高出21%。
4. 飲食習慣
上午10時，Alka吃第一頓飯，並將進食時間限制在8小時內，以促進自噬作用（細胞修復）。
此外，她會早點吃晚飯，讓身體有足夠時間完成消化，然後才去睡覺。 長期以來，睡前吃東西太頻繁都與消化問題、睡眠品質不佳和血糖升高有關，這都會加速老化過程。
5. 反思一天情況
晚上Alka會反思一天的情況，以減輕壓力並改善認知功能，每70分鐘保持7秒鐘的沉默。 她指讚美能促進結合激素催產素的釋放，研究表明，催產素對大腦中負責處理身體疼痛的中樞有影響，並可能在減輕發炎和孤獨感方面發揮作用。
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