【運動/健康/晨跑/研究/時段/心血管/死亡風險】台灣減重醫生蕭捷健在Facebook發文，指很多人習慣每天早上5時起床去晨跑，不過「Nature」研究發現：比起早起晨跑，早上11時至下午5時做運動，心血管風險可降低28%。
一個時段運動 心血管死亡風險降28%
Nature找來92,139人被科學家追蹤7年，科學家將受試者分為早晨、中午至下午、晚上、混合型4組，並以早晨組作為基準點進行比較。結果發現與早晨運動組相比，下午運動的人：
- 全死因死亡風險降低11%
- 心血管疾病死亡風險降低28%
蕭捷健解釋，人體在清晨5時處於冷啟動狀態，那時體溫最低、血壓波動最高，如強迫自己進入MVPA（中高強度運動），「簡直是把一台冰了一整夜的破車，一發動就直接地板油踩到底！零件在哀號呀各位！」
研究指出，早上11時至下午5時才是黃金時段，因那時體溫最高、神經反應最靈敏、血管適應力最強。不過，這項研究的大前提是只要有運動，死亡風險都比不運動的人低得多。
早上運動注意事項
- 15分鐘熱身再開始跑。
- 下午運動：就算早上跑過，還是建議在下午2至5時之間再做運動，不用換衣服、去健身房，只要在辦公室爬3層樓梯，或原地開合跳60秒。
如有高血壓、心血管問題，不要在清晨5時去公園散步吸冷空氣，待下午出太陽、身體最暖時再去。
【延伸閱讀】
心血管危機 | 39歲壯男健身突倒地 揭血管阻塞心梗險死 臉部2大特徵膽固醇高恐中風