【小腿/抽筋/劇痛/原因/動作/預防/補鈣】台灣營養師邱世昕在Facebook發帖，指不少人睡覺時都試過小腿抽筋造成劇痛，肌肉硬得像石頭，腳趾頭還捲起來。
穿長褲睡覺勿只補鈣
她表示，有說法指抽筋是因為缺鈣，所以不少人會拚命喝牛奶。但如補鈣後還是抽筋，很可能是鈣鎂比例失衡。如只補鈣不補鎂，肌肉就會一直容易抽筋，加上熟齡循環差，半夜吹冷氣血管收縮，就更容易誘發。
因此，她建議睡前別只喝牛奶，可吃點堅果、香蕉補鎂和鉀。最重要是穿長褲睡覺，或幫小腿肚穿襪套做好保暖。
台灣成大醫院家庭醫學部醫生鄭翔如則曾表示，夜間腿抽筋主要是因為小腿、足部或大腿肌肉突然異常不自主收縮。過去文獻顯示，在一般人中，50歲以上約有40%有此問題，發作頻率隨年齡增長而增加。
半夜小腿抽筋7大原因
她指目前對於引發夜間腿抽筋的原因大部分仍不明，需藉由醫生問診、理學檢查來排除是否有其他次要原因，例如身體結構性問題，包含先天異常或長時間坐姿姿勢不良等；神經系統疾病，包括柏金遜症、神經病變和肌肉病變等；也可能出現在具代謝性問題與電解質異常的病人，如糖尿病、甲狀腺功能低下症、慢性腎病等；與使用的藥物相關，如利尿劑。此外，酒精中毒、懷孕，或高於平日強度的運動後所引發的肌肉疲勞，也有可能導致夜間腿部抽筋。
鄭翔如表示，要預防夜間腿抽筋，應以非藥物療法介入為主，例如每日規律做下肢伸展運動，利用身體前傾來拉伸腿後側的肌肉，將雙腿伸直平放並保持膝蓋伸展，維持10至20秒，連續重複3至5次，一天做4次。
抽筋發作一個動作自救
此外，注意睡眠時足部區的床鋪要保持鬆散避免壓迫腿部，避免脫水和在過度高溫環境下活動。萬一遇到急性抽筋發作，可出力伸展拉直局部抽筋肌肉緩解，例如小腿抽筋時，可坐在床上將膝蓋伸直，讓足部向上彎曲且腳趾朝向自己。
夜間腿抽筋常與其他疾病混淆
鄭翔如又指，夜間腿抽筋也常被與其他睡眠中的疾患搞混，例如睡眠周期性肢體抖動症，有些發生的原因與鐵質缺乏、末期慢性腎病、脊椎受傷或脊椎腫瘤、睡眠呼吸疾病、藥物（如某些抗抑鬱劑）等有關。
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