醫師建議透過3招改善疼痛、加速軟骨修復、保護膝關節，同時也提醒，貼有痠痛貼布的部位不可再覆蓋進行熱敷。
｛1｝熱敷放鬆
每日抽空5-15分鐘，用熱敷墊熱敷膝蓋處，從而放鬆肌肉、舒緩疼痛、加速軟體修復，若使用熱水袋需包覆包巾避免直接接觸皮膚而燙傷。
｛2｝伸展放鬆治療
以復健電療、按摩滾筒、筋膜槍、橡膠槌、香檳槌、運動伸展等方式，按摩大腿外側肌肉與筋膜等，以減少外側軟組織的張力。
｛3｝靠牆深蹲訓練改善
頭腰背部3點貼牆站立，蹲下時腰腹核心收緊、背部緊貼牆壁，雙腳膝蓋向外打開60度，慢慢蹲下，視關節活動程度從微蹲至最多90度的深蹲，要刻意使用大腿內側肌肉用力，才會真的鍛練到內側肌。