現代人注重養生，希望可以活得更健康。丹麥研究顯示，八大運動對延長壽命效果特別好，其中網球位居第一，估計顯示多打網球，可多活9.7年！
根據丹麥哥本哈根一項長達25年的研究，針對不同運動對預期壽命的影響，發現網球、羽毛球和足球等運動，對長壽效果特別顯著。從研究中發現有八項運動，對增長壽命特別有效，排名分別為：
網球（增加9.7年）
羽毛球（增加6.2年）
足球（增加4.7年）
騎自行車（增加3.7年）
游泳（增加3.4年）
慢跑（增加3.2年）
徒手訓練（增加3.1年）
健身房（增加1.5年）
如果時間有限，建議可以充分善用，日常零碎時間進行生活化運動，分次累積達成每周所需的運動量。如果無法一次運動30分鐘，也可選擇多次短時間的運動，例如每次分成兩次15分鐘，或者分成三次，每次10分鐘完成。舉例來說，可以利用10分鐘的走路通勤、騎自行車、以及進行10分鐘的家事，或者分別在上午和下午各進行15分鐘的健康操等。這樣的分段運動方式，在效果上與一次30分鐘的運動差不多。
另外，每天運動15分鐘的人，相較於不運動者，可減少14%總死亡風險、10%癌症死亡風險和20%心血管疾病死亡風險，同時能延長三年壽命。該研究強調，這些健康益處適用於各年齡層、性別，甚至對吸煙者和肥胖者等，有心血管疾病風險的人皆有助益。
根據世界衛生組織報告，缺乏活動力，已成為全球死亡率的第四大危險因子。每年約有6%的死亡案例與活動力不足相關。具體而言，約21至25%乳癌和大腸癌、27%糖尿病以及30%缺血性心臟病例，可追溯是身體活動力不足所導致。
