每日晚飯後養成一個習慣 睡得安心令你一夜好眠

很多人都有睡眠問題。其實生活中一個簡單的小習慣，就能幫助你一夜好眠，那就是晚上散步！不少人已夜夜實踐，獲得好眠。有科學實證指出，每晚走路可以讓你睡得更久，早上醒來，感覺心情也鬆了一下。

住在德國的網友Bekir Közen，在網站上分享了他的夜間散步經驗。他指出，每晚都會放下手機去散步約半小時，他認為這是確保自己至今夜夜都好睡的關鍵。晚上不是該休息了嗎，怎麼還要出門走路？別擔心，我們說的可不是健行或慢跑，只是在晚餐後數十分鐘的悠閒漫步。這樣做並不會太累，反而能提升睡眠品質。

這個微運動的效果，已獲得科學實證。俄羅斯北方國立醫科大學的學者引領團隊發表一項研究，他們邀請180位念醫科的大學生參與，分成兩組，一組每晚都會外出散步，另一組則在家消磨時間。結果證實，對於這群念醫科，課業壓力不小的年輕人來說，每晚出來走路是紓壓助眠的好方式！因為外出散步組的大學生，經專業評估，明顯比在家組的大學生心情更愉快，睡眠品質更好，睡眠時間也較長。有人表示，早上醒來感覺心情也變輕鬆。

根據《Sport Medicine》期刊上一份研究指出，只要適度，晚上運動其實可促進睡眠。晚上適度運動，反而會讓你更快入睡，也睡得更深；只要你不要在睡前一小時內，去做如高強度間歇訓練等劇烈運動就好。