睡覺習慣千百樣，不同顏色的光線，原來正在調節我們的身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的荷爾蒙）的分泌。晚間褪黑激素分泌多，能促進睡眠；但哪種顏色的光，會對褪黑激素分泌影響，大大影響到我們的睡眠質素？
中醫指出，很多科學家研究探討了不同顏色的光，對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響。光照，不僅影響睡眠，也影響整體健康。透過在睡前限制暴露於明亮和「藍色光源」，來創造最佳的睡眠環境非常重要。使用「暗色、暖色燈光」，並「避免使用發出藍光」的電子設備，是有助於支持健康的睡眠模式。
我們所有接觸的光的顏色，可以顯著影響睡眠品質和褪黑激素的分泌。晚上接觸藍光，可能會擾亂睡眠，而接觸紅光可以提高睡眠品質。綠光或黃色，則似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。
1、藍光
研究表明，暴露在藍光下，特別是在晚上，會擾亂睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊》上發表的一項研究發現，睡前接觸藍光，會延遲褪黑激素的分泌，並抑制整體褪黑激素。這種干擾，會導致入睡困難和睡眠品質下降。
2、紅光
與藍光相比，暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。發表在《松果體研究雜誌》上的一項研究表明，睡前接觸紅光，會增加褪黑激素的分泌，並改善睡眠品質。在睡眠環境中，使用紅光，可能有助於促進更好的睡眠衛生。
3、綠光
綠光，對睡眠和褪黑激素分泌的影響是複雜。發表在《生物節律雜誌》上的一項研究發現，白天暴露在綠光下，並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限，這些仍需要進一步研究，以充分了解綠光對晝夜節律調節的影響。
4、黃光
黃色燈光，是一種暖色調的光源，相較於白光或藍光，對褪黑激素的抑制作用較少，因此晚上使用黃色燈光，對睡眠品質的影響較細，所以很多房間夜燈，都會是黃色燈光。
