疫情後，大家更着重養生健康！各位SIS，吃對營養、吃對份量，不僅有助瘦身，更能養出健康體質。踏入夏天，參考營養師宋明樺教你健康減重，傳授「一日瘦身菜單」，健康又KEEP FIT﹐就是這樣吃就對了！
1.早餐：豐富蛋白質、適量澱粉
早餐必須攝取豐富蛋白質，像是雞蛋、多士、鮪魚、鮮奶、乳酪等都是好選擇，搭配適量澱粉，像是全麥土司、饅頭、蘿蔔糕，幫助啟動身體，帶動一整天的代謝力。
2.午餐：蔬菜佔一半份量
除了適量的蛋白質與澱粉是基本，記得間中也要把蔬菜加進餐單進食，各種顏色像是綠色、白色、黑色、紅色、黃色的蔬菜都好，，全因內含豐富植化素與纖維質，記得蔬菜份量至少要佔餐單一半。
3.下午茶：堅果、水果當點心
中午飯後，若有點嘴饞，建議可來點堅果或水果，有時候飢餓是因為水分攝取不足，每天記得一定需喝足水分。
4.晚餐：蔬菜補足當餐份量
營養師建議，若是家中有湯，不妨先喝碗湯再吃晚餐，幫助增加飽足感。而蛋白質和澱粉則要減量，並用蔬菜補足晚餐份量。營養師再提醒，因為假日時間較為充裕，進餐時大可細嚼慢嚥，速度放慢的話，也有助減重。
