旅行吃「飛機餐」怕胖？注意這四點機上餐點吃得健康

農曆新年期間，是旅遊旺季，旅遊雖然令人愉悅，但不少人卻擔心，飛機上的飛機餐，會打亂自己的減重計畫？醫生指出，飛機餐的營養確實不利於減重，但注意一些小細節，還是能避免變胖，甚至還能保留一些熱量來「享樂」，讓旅行時的心情更美好。

醫生稱，飛機餐中的豆魚蛋肉類，基本上最好照單全收，即使是飛機餐盒中配麵用的較油膩的肉醬、肉排等，也是可以吃下去，因為如果不吃，蛋白質攝取量會太少，若甜點中有附上優格，更是難得一見的好食物，屬於必吃類別！

餐盒中的蔬菜和水果，最好全部吃光，膳食纖維只怕攝取太少，絕對不怕攝取過多，澱粉類最好評估攝取量，比如米飯、麵條、麵包等，可能吃個一半左右，因為在飛機上沒有大量活動身體的需求，不用吃那麼多澱粉，但不吃又會餓肚子，所以自己斟酌攝取量最好。

值得一提，飛機餐中常會附上一些甜點，如巧克力蛋糕、起司蛋糕等，不少人常會覺得蛋糕熱量太高而忍住不吃，但只要減少其他澱粉類的攝取，就能兼顧享樂以及熱量平衡，或者附贈的小包堅果，也是可以吃，但最好剔除裡面比較不健康的油炸小餅乾。

飛機上也常會提供飲料，選擇無糖咖啡或者紅茶為主，含糖飲料毫無營養價值還有許多熱量，也別忘記提醒自己多喝水，雖然起身上廁所有點麻煩，但是減少久坐、起來活動筋骨，對健康來說也很重要。