女生每個月都會因為經期而流失鐵質，因此更需要留意食物攝取。有營養師指出，傳統食補遵循「以形補形」觀念其實並不正確，像是紅豆湯、紅棗、櫻桃等紅色食物可以補血，但其實含鐵量偏低，100克的紅豆的鐵含量僅7.1毫克，補血效益並不高。而紅棗、櫻桃屬於水果，富含維他命C，雖有助於提升鐵的吸收率，但本身鐵含量亦不高。
營養師則打破鐵質迷思，補鐵建議以「動物性食物」為首選，像是豬肝、鴨血、豬血、牛肉等，雖然菠菜、紫菜等植物性食物也富含鐵質，但是較不容易被身體吸收利用，補鐵效果差很多。以健康成年人來說，男性每天需要10毫克鐵，女性則需要15毫克鐵。
不過，對於不愛這些食物的人來說，可能有點難以達標，因此，建議可搭配「維他命B群加鐵」保健品，每天規律攝取才能看到效果，同時也需要注意咖啡因攝取量，因為咖啡因會影響鐵的吸收，建議每天攝取不超過300毫克。另外，鈣和鐵會互相競爭，這兩種保健品應分開吃，避免彼此影響吸收率，功效減半。
