【便秘/服药/医生/推荐/天然食物/排便/预防糖尿病/护心血管/通便】美国曼哈顿胃肠病学家Mikhail Yakubov医生表示，经常看到患者因便秘而苦恼。他指虽然药物可以帮助，但最自然的第一步往往是从食物入手，并推荐以下5款食物帮助快速通便。
1. 奇异果
Mikhail形容奇异果富含可溶性和不可溶性纤维，还含有一种叫奇异果素的酶，可能帮助促进消化。他指每天吃1至2个应对大多数人就足够。而它糖分低，不像其他水果会引起腹胀。
2. 麦皮
麦皮富含可溶性纤维，尤其β-葡聚糖，通过将水分吸收到肠道来软化大便，使排便变得更容易，他建议早上吃一碗麦皮。
另有一项最近研究发现，经常吃麦皮可以帮助降低患二型糖尿病、心血管疾病和肥胖的风险。惟他提醒要避免过度加工的包装麦皮，因通常含有会减慢蠕动的添加糖。
3. 奇亚籽
奇亚籽可吸收比它们多数倍的水分，形成一种凝胶状物质，增加并软化大便，还富含omega-3脂肪酸和纤维。Mikhail建议将1或2汤匙奇亚籽搅拌到水中、乳酪或冰沙中作为健康小吃，但要确保让它们最少静置10分钟，让它们有机会在食用前充分膨胀。
4. 咖啡
早上饮咖啡可以让肠道开始运转，这不仅是咖啡因的刺激，实际上还刺激结肠肌肉。对某些人来说，喝后数分钟内就会起作用。
然而，他警告过多的咖啡因可能会造成脱水，长远会使便秘变得更严重，所以最好将咖啡与大量的水一起饮用。
5. 煮熟的菠菜
菠菜含有90%至95%的水分，亦是镁的良好来源，有助将水分吸收到肠道中。它还富含纤维和铁，尤其当便秘与贫血时，这些营养素尤其重要。
他指菠菜适合与蛋白质搭配，半杯煮熟的菠菜可为膳食补充水分和纤维，口感比沙律更好，对于容易腹胀的人，煮熟的绿色蔬菜通常比生食更容易消化。
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