沒有肝炎、不飲酒,因為每天喝這種飲料而患上肝癌?

沒有肝炎、不飲酒,因為每天喝這種飲料而患上肝癌?

脂肪肝已成為肝癌的重要風險因素,僅次於B肝和C肝。研究表明,患有脂肪肝、糖尿病、三酸甘油脂過高的人群,肝癌風險可能增加兩倍。

台灣外科名醫江坤俊也在節目上《醫師好辣》分享一個案例,一名40多歲的男子每天喝幾杯果汁,看起來瘦瘦的、也沒有B肝或是C肝,但肝臟已經長出了3cm的腫瘤!原因就是果汁裡面不旦沒有水果的纖維素,只有大量果糖,久而久之會形成脂肪肝,甚致導致肝癌。

根據香港衛生署資料,在二零二一年,肝癌在本港最常見的癌症中排第五位,佔癌症新症總數的4.6%。肝癌在男性最常見的癌症中排第四,而在女性最常見的癌症中則排第十二。於二零二一年錄得的肝癌新症共有1771宗!

國家衛生研究院發現,即使沒有病毒性肝炎、喝酒或肝硬化,代謝性疾病或脂肪肝也可能導致肝癌,女性也不例外。日本的數據顯示,無慢性病毒肝炎感染的肝癌患者比例已從2000年的10%增加到2010年的24%。

要預防脂肪肝,應增加好膽固醇,如通過攝入Omega-3、纖維質豐富的食物,如深海魚類、橄欖油、芝麻油以及足夠的蔬菜水果。這樣有助於減少內臟脂肪堆積,降低肝癌風險。

減少內臟脂肪堆積需要釆取綜合的生活方式調整,以下是一些有效的方法:

  1. 健康飲食: 減少高糖食物和飲料的攝入,包括含糖飲料、甜點、白麵包等。 限制加工食品和快餐,它們通常含有高量的糖和不健康的脂肪。 增加膳食纖維的攝入,如全谷物、豆類、蔬菜和水果。 攝入健康的脂肪,如橄欖油、魚油、堅果和種子中的脂肪。 控制總熱量攝入,避免過量進食。
  2. 定期鍛煉: 進行有氧運動,如快走、跑步、游泳、騎自行車等,每周至少150分鐘。 加入力量訓練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,每周至少兩次。 高強度間歇訓練(HIIT)也可以有效減少內臟脂肪。
  3. 控制體重: 通過健康飲食和鍛煉來減少體重,特別是減少腹部脂肪。
  4. 管理壓力: 壓力會導致皮質醇水平升高,進而增加內臟脂肪的積累。練習冥想、深呼吸或瑜伽來管理壓力。
  5. 充足睡眠: 確保每晚獲得7-9小時的高質量睡眠,不足的睡眠會影響激素水平,增加脂肪積累。
  6. 避免過量飲酒: 酒精可以增加內臟脂肪,限制飲酒對減少內臟脂肪有益。
  7. 不吸煙: 吸煙與腹部脂肪增加有關,戒煙可以幫助減少內臟脂肪。
  8. 定期檢查: 定期進行健康檢查,監控脂肪肝和其他與內臟脂肪相關的健康問題。

通過上述方法,可以有效地減少內臟脂肪的堆積,改善整體健康狀況。

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