【健康警報】睡眠不足竟與13種慢性病有關?!揭秘睡眠與健康的驚人聯繫!#至識健康

【健康警報】睡眠不足竟與13種慢性病有關?!揭秘睡眠與健康的驚人聯繫!#至識健康

睡眠,這個我們每天都在做的事情,竟然與我們的健康息息相關!最近,《自然-醫學》期刊的一項研究揭示了睡眠狀況與慢性疾病之間的驚人聯繫。今天,就讓我們一起來探討一下,為什麼「睡不好覺」可能成為健康的隱形殺手!

根據研究,成年人每晚需要6~8小時的睡眠來保持身體和精神的最佳狀態。但是,你知道嗎?睡眠不足就像一筆負債,會逐漸累積,最終影響你的健康。晚睡1.5小時,你的血管就可能開始發炎,心血管疾病風險隨之增大!

這項研究涵蓋了6,785名成年參與者,通過至少6個月的睡眠數據監測,發現睡眠不足或不規律的睡眠模式,與高血壓、抑鬱症、睡眠障礙、甲狀腺功能減退等多種慢性疾病風險上升有關。想知道自己是否已經欠下了「睡眠債」?一個簡單的公式就能幫你計算出來:在節假日睡到自然醒的睡眠時長減去工作日的睡眠時長,如果相差超過2個小時,那麼你就可能已經欠下了「睡眠債」。


🛋️ 提升睡眠質量,從這5個維度開始!

  • 睡眠長度:成年人每晚需要6~8小時的睡眠。
  • 入睡速度:上床後不久即能入睡,並在20~30分鐘內進入深度睡眠。
  • 睡眠深度:深度睡眠佔整晚睡眠的15%~25%。
  • 夢境頻繁度:夢境不應過於激烈,以免影響睡眠質量。
  • 日間活動度:白天精力充沛,注意力集中,不易感到疲倦。


想要改善睡眠質量?試試這些方法:

  • 與自己「同頻」:盡量每天在相同時間上床睡覺和起床。
  • 營造舒適的環境:保持臥室適宜的溫度和良好的通風。
  • 夜間不給身體加負擔:睡前2小時避免使用電子設備,學習放鬆技巧。
  • 白天要運動和曬太陽:適度鍛鍊,接受光照,有助於夜間睡眠。

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