糖尿病 | 吃完飯2小時內血糖達高峰飯後做一件事控制血糖零成本 7大徵狀自測

【糖尿病/血糖】台灣減重醫生、YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）在Facebook發文，指人體的血糖大約在飯後1小時會達到高峰，如飯後2小時血糖仍處於200mg/dL，則符合糖尿病之診斷標準；介乎140至200mg/dL則屬於血糖偏高。

蒼藍鴿表示，對於血糖偏高甚至糖尿病患者，「飯後不要坐著」是根本且有效的方法，可選擇外出散步、原地踏步，甚至速度較慢的超慢跑等，只要讓自己飯後處於活動狀態，均能有效控制血糖甚至減重。

台灣初日診所減重專科暨家醫科醫生李唐越曾分享，超慢跑不但能增強心肺健康、穩定血糖、改善胰島素，甚至能逆轉糖尿病。他表示超慢跑的好處在於可以低強度、長時間在燃脂區間內不斷去做，且能輕鬆又自在地達到燃脂效果。此外，超慢跑可自動修復和更新身體的粒線體效能和效率，對於慢性病的控制也有幫助。

李唐越解釋，人體進食後血糖會緩慢上升，大部分人的血糖會在1.5或2小時左右達到高峰，特別是糖尿病患者，「我們希望在上升到高峰前，就不要讓血糖上去，讓胰島素不要暴衝上去，血糖就可以控制下來，血糖波動度也不會這麼大」。

勿相隔1至2小時才跑

李唐越認為，從吃「第一口飯」開始計算，約需花20至30分鐘完食，稍微休息5至10分鐘後，如沒有出現胃脹、肚子撐得很不舒服，即可進行超慢跑，千萬別等到吃完飯相隔1、2小時再跑，此時血糖上升幅度太大，靠超慢跑達到降血糖的效果會大打折扣。

糖尿病常見徵狀

當血液的萄葡糖含量過高，便會出現以下的徵狀：

糖尿病併發症

血糖量持續偏高會引致：

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