【睡姿/睡眠/睡覺/姿勢/瞓覺/健康/心理/身體/精神/壓力/質素/高壓】綜合外媒報道，睡眠不僅是休息的方式，更可反映身體健康狀況。美國費城安科拉精神病院臨床心理學家Kyle Osbourne博士指出，壓力和睡眠質量密切相關，壓力會影響睡眠，而睡眠不佳又會加劇壓力，並揭示5種常見睡姿反映的健康問題，可能暗示你正處於高壓狀態。
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Kyle表示，當處於壓力時，身體會釋放皮質醇，這是一種管理身體應對壓力的關鍵激素。皮質醇不僅控制睡眠覺醒周期，還幫助調節代謝和減少炎症。然而，長期過高的皮質醇水平或慢性壓力會打亂這個過程，導致炎症、慢性疼痛、焦慮、抑鬱，甚至加劇阿茲海默症和帕金遜症的進展。
壓力和睡眠之間的這種聯繫，還會干擾褪黑激素的產生，褪黑激素有助身體正常睡眠，褪黑激素水平低會導致睡眠障礙如失眠。Kyle指出，側睡是最好的睡姿，但在壓力下，人可能會扭曲成一些奇怪的姿勢，如「火烈鳥」或「登山者」。以下是他認為明顯反映身體和精神處於壓力的常見睡姿。
1. 木乃伊式
與裹在裹屍布中的木乃伊相似，這種睡姿指的是平躺在床上，雙腿伸直，手臂交叉放在胸前。雖然木乃伊式的睡姿有助減少鼻鼾、睡眠呼吸暫停，並改善脊椎排列，但僵硬地交叉手臂睡覺也可能表明感到焦慮、防禦或沮喪。手臂位置也可能顯示出對舒適的渴望或潛意識中嘗試保護自己，這可能暗示潛在壓力或焦慮。
2. 爬樹者式
亦稱為伸展式，爬樹者式會身體俯臥，手臂向上伸展90度，一隻腳也向上拉90度。有時潛在壓力會導致肌肉緊張，使人難以找到舒適的睡姿，迫使一個人選擇趴睡。
然而，這可能會惡化之前的健康問題，如加劇鼻鼾、加重睡眠呼吸暫停、引起背部或頸部疼痛。臨床心理學家Michael Breus博士曾解釋：「趴睡對背部和頸部可能造成傷害，會造成額外的疼痛和不適。這是因為當你趴睡時，幾乎不可能保持脊柱和頸部對齊且不受壓力。你的頸部和身體其他部位呈90度並被枕頭抬高，這會導致頸部疼痛和勞損。趴睡亦會使脊柱出現明顯彎曲，就像整晚彎著腰睡覺一樣，這會對下背部造成壓力，導致疼痛和僵硬。趴睡還會把臉壓在枕頭上，這可能導致更多皺紋和衰老跡象。」
此外，睡覺時手臂如處於高於頭頂的角度，會因神經受到壓力，而導致手或手臂麻木或刺痛。
3. 枕頭堆疊式
雖然在頸下放上所有喜歡的枕頭，可能會帶來舒適感並改善胃酸倒流，但這可能會導致壓力、疲勞和心理健康問題。
抬頭過高或使用太多枕頭，可能會導致頸部疼痛，這會影響睡眠質量並造成不適。睡眠不佳會增加疲勞和缺乏精力，這可能導致易怒並長期影響心理健康。此外，長期睡眠不足還會導致一系列健康問題，包括肥胖、糖尿病、心臟病的風險增加，以及免疫功能受損和認知能力下降。
有研究表明，最好只用1個枕頭，因為它只會輕微抬高頭部，使頭部和頸部保持對齊。
4. 胎兒式
胎兒式睡姿是指一個人側睡，雙腿蜷縮，手臂環抱自己或緊貼胸部，模仿子宮內胎兒的姿勢。
雖然這種姿勢可以改善血液循環，但可能表示敏感和焦慮。面對極端壓力時，身體會自然地採取「自我安慰」的胎兒式姿勢，像嬰兒一樣，這表明人可能在不知不覺中安慰自己。塔夫茨醫學中心睡眠中心醫學主任Aarti Grover博士表示：「胎兒式睡姿與有焦慮症且需要安慰的人有關。」
然而，這種姿勢可能導致膝蓋疼痛，因為膝蓋和臀部的韌帶由於這些關節的持續彎曲而發炎。
5. 火烈鳥式
這種睡姿是指一個人仰臥，一隻腳彎曲並拉向身體，另一隻腳保持伸直，像野生火烈鳥的睡姿一樣。
雖然有些人發現這種姿勢舒適放鬆，因為它有助脊柱對齊並減少某些部位的壓力，但有人認為這是壓力大或神經系統活動增加的跡象。然而，支持這個說法的科學證據有限。
此外，仰睡可能會導致打鼻鼾和睡眠呼吸暫停，還可能引起胃酸倒流。梅奧診所睡眠專家Lois Krahn博士解釋：「我知道許多人覺得這種姿勢很舒服，因為他們沒有把重量壓在關節上。仰睡意味你的舌頭和下巴可能會下垂並擠壓呼吸道，許多人仰睡時會打更多鼻鼾。」
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