失眠｜10個打工仔4個失眠😴 ！研究指奇異果可加快35%入睡⏳/食4周每晚瞓多1小時！💤

根據衞生防護中心資料，大約有 4成港人受到不同程度的失眠問題影響，如無法熟睡、半夜札醒、醒後難以入睡或睡眠質素欠佳等。而導致失眠的原因多半是工作與學業壓力，即係話 10個打工仔4個有失眠問題！想對抗失眠但又唔想食藥，可以參考醫學期刊《Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition》的研究，研究顯示奇異果原來有助成年人縮短入睡時間，對於提升睡眠時間、減少半夜札醒方面都有效果！但究竟奇異果點食同幾時先有效？

🥝 奇異果VS睡眠質素研究

《Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition》評估奇異果是否改善睡眠障礙者的睡眠品質（如睡眠時數、模式等），邀請受訪者佩戴腕動計記錄睡眠數據📈，並填寫「匹茲堡睡眠品質問卷」及撰寫 3天睡眠日誌📝。
✅ 受試者：24位（20-55歲）自述有睡眠障礙的成人（2男、22女）。
✅ 測試方式：每晚睡前1小時吃 2個奇異果，持續 4星期。

📊 研究結果

💤 整體睡眠品質｜CPSQI（匹茲堡睡眠品質指數，分數越低睡眠質素越好）分數⬇ 42.4%
⏳ 入睡延遲期｜⬇ 35.4%（更快入睡💤）
🔄 睡眠覺醒時間｜⬇ 28.9%（夜間醒來次數降低🌙）
⏰ 總睡眠時數｜⬆ 13.4%（如以8小時睡眠計，即總睡眠時間可多約60分鐘！）
📈 睡眠效率｜⬆ 5.41%（躺床時間中實際睡著的比例）。