健康迷思 | 運動越多≠越好漏做一步影響淋巴醫生拆解4個偽健康習慣瞓逾X小時增乳癌胃癌風險

【健康/迷思/運動/習慣/淋巴/醫生/乳癌/胃癌/癌症】台灣內科醫生廖繼鼎在Facebook發文，指有人不吸煙、不喝酒、規律運動、每天喝健康果汁，卻患上癌症，顯示你以為的「好習慣」，可能正默默地傷害身體，並列出4個「偽健康習慣」。

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1. 每天1杯果汁

廖繼鼎指你以為喝果汁是在攝取營養，事實上根本是「糖水」。大量果糖可能導致胰臟癌、脂肪肝，甚至讓血糖飆高，成為癌細胞的溫床。

他指如口腔無力、咬不動蘋果，可用攪拌機打成汁來喝，但要注意果泥比果汁好，如打完後是泥狀、沒有過濾果渣，保留膳食纖維，對腸道健康較有幫助。

他提醒要避免純果汁，如打得太細、變成完全液態的果汁，纖維會流失，容易令血糖上升，不過最健康都是直接吃水果。

2. 運動越多越好

他稱適量運動對健康有幫助，但過度運動會讓身體進入慢性發炎狀態，免疫力下降，反而可能讓癌細胞有機可乘，特別是高強度運動後沒有適當休息，會影響淋巴系統，讓身體更容易生病。

3. 改吃純素飲食

純素飲食不是壞事，但如營養搭配不當，缺乏蛋白質、鐵、維他命B12，反而會出現肌少症、免疫力下降，甚至提高某些癌症風險。他提醒飲食關鍵在於「均衡」，不是「極端」。

4. 每天睡滿8小時

睡眠少會影響健康，但研究顯示，長期睡超過9小時，反而可能讓身體代謝異常，甚至增加乳癌、胃癌等風險。他指最佳睡眠時間因人而異，重點是規律與品質，而不是一味追求長度。

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