【端午節/裹蒸粽/粽子/熱量/鹹肉粽/健康/糉子/卡路里】台灣營養師高敏敏在Facebook發帖，整理出吃1隻粽要散步多久才能消耗熱量。
1. 廣州荷葉粽（裹蒸粽）（650克）
約1,066大卡：散步305分鐘才能消耗。
她提醒廣州荷葉粽分量大，建議與家人一起分享 ，勿一人獨食，尤其鈉含量超過1,000毫克，將近台灣衛福部建議一日攝取鈉含量2,400毫克的一半，尤其糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量。
2. 小米粽（220克）
約565大卡：散步162分鐘才能消耗。小米粽是台灣原住民的傳統粽，外型呈一條長方形，將小米、高粱酒、豬肉等食材用月桃葉包裹再拿去蒸煮，內層的酸漿葉可搭配粽子一起吃。相比一般糯米包裹的粽子較好消化，適合消化不好的人。
3. 北部粽（210克）
518大卡：散步148分鐘才能消耗。北部粽事先把糯米用油炒過，香氣十足，但熱量也偏高，尤其注意內容物如蛋黃、五花肉等，更是會影響熱量的關鍵，1隻鹹蛋黃就有約125大卡。
4. 素粽（210克）
480大卡：散步137分鐘才能消耗。素粽中多以大豆蛋白取代肉類，熱量稍低，但素食者別因此掉以輕心，要注意花生等脂肪餡料，分量和均衡飲食的拿捏是吃粽不重的重點。
5. 南部粽（210克）
477大卡：散步136分鐘才能消耗。雖然南部粽以水煮，熱量較低，但如添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材，如喜歡撒花生粉，1湯匙約45大卡，等於1份油脂，熱量也會跟著飆高。
6. 中型鹹肉粽（253克）
約455千卡熱量，相等於一頓正餐的熱量。
7. 燕麥全穀粽（210克）
415大卡：散步119分鐘才能消耗。因含豐富的膳食纖維、維他命B群，是較健康的選擇，較適合有高血脂、高血糖者享用，飯後血糖會較平穩，但仍需控制分量，也因為食材口感較豐富，更要細嚼慢嚥，避免脹氣。
8. 湖州鮮肉粽（鹹味）（200克）
404大卡：散步116分鐘才能消耗。外型呈長條形，鹹味的料是五花肉、醬油；甜味的料是棗泥或豆沙，甚至會加上一塊豬油，高血脂、高血糖的人享用時要注意。
9. 豆沙粽（120克）
396大卡：散步113分鐘才能消耗。常見餡料為紅豆泥，因分量較多，甜內餡約含35克精緻糖，等於7粒方糖。
10. 水晶粽（145克）
175大卡：散步50分鐘才能消耗。因餡料不同，熱量在150至250大卡不等，但甜的內餡約含有25克精緻糖，等於5粒方糖，淺嚐享用即可。
11. 客家粿粽（80公克）
172大卡：散步490分鐘才能消耗。因分量小，小心忍不住一隻接一隻，熱量也跟著增加。
12. 黑糖珍奶冰粽（66克）
190大卡：散步54分鐘才能消耗甜口味的粽要特別注意含糖量，還有額外添加香精香料的可能性，應查看成分表。
13. 野薑花粽（80克）
137大卡：散步39分鐘才能消耗。客家有名的野薑花粽，以鹹粽來說分量小，餡料也是選脂肪含量較低的瘦豬肉，以及含有特殊香氣的野薑花粉，不過還是建議適量吃即可。
14. 鹼粽（100克）
136大卡：散步39分鐘才能消耗。雖看似熱量相當低，但大多數都會加蜂蜜或果糖，1大湯匙的糖約再加47大卡。
15. 水果冰晶粽（55克）
115大卡：散步33分鐘才能消耗。感覺較健康，但裡面的水果大多都醃漬蜜糖過，才會香甜好吃，注意不要一隻接一隻吃。
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5招健康吃粽
- 一天1隻替換正餐澱粉：控制澱粉量，熱量不爆表。
- 搭配蔬菜一起吃增加纖維量：幫助增加飽足感，飲食更均衡。
- 飯後吃富含酵素水果：奇異果、菠蘿、木瓜助消化。
- 甜粽要克制：勿一隻接一隻，含糖量高。
- 沾醬另外倒小碟子：勿直接倒在粽子上，控制鈉量和糖量。
吃粽子健康貼士
此外，本港衞生署衞生防護中心亦建議進食端午粽的健康小貼士：
- 由於鹹肉粽膳食纖維含量較低，若以它取代正餐，建議進食時額外添加一碟灼菜，並以每人每餐約160克（1/4斤，未煮熟計）蔬菜為目標。
- 若與他人同享一件鹹肉粽，宜於進餐時，酌量減少飯、麵等穀物類分量。
- 進食時先去除脂肪層和臘肉。
- 部分鹹肉粽加入金華火腿、鹹蛋黃和臘肉等高鈉的加工食品，多吃會增加患上高血壓的風險，建議只宜淺嘗。
- 糯米較白飯黏身，一件中型的鹹肉粽所含的糯米飯量相等於1碗半白飯，宜控制進食分量。
- 鹼水粽和鹹肉粽的熱量雖大致相若，如當正餐食物進食，應以1件為上限。 減少蘸調味料如豉油或砂糖。
自製健康版鹹肉粽方法
- 使用瘦肉或去皮雞肉取代臘肉和五花腩
- 選用鹽分較低的材料，如以瑤柱、蝦米和冬菇代替金華火腿、鹹蛋黃和臘肉等加工食品
- 減少糯米分量，以綠豆、腰豆、紅豆、三角豆、黃豆和眉豆等取代
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