【便秘/醫生/喚醒腸道/順利排便/研究/水果】台灣大腸直腸外科醫生鍾雲霓在《早安健康》YouTube頻道中指出，如想一早就喚醒腸道順利排便，可以用4種最自然的方式。
首先是喝200毫升暖水或偏涼的常溫水，能促進腸道蠕動。其次是稍微走動、做腹部順時針按摩，也能喚醒腸道自然蠕動機制。
此外，早餐可多加一些蔬菜、水果，如番石榴、粟米筍，可以藉由其所含的纖維質，帶動腸道運轉。最後，攝取一些咖啡因也能有助排便，如黑咖啡、拿鐵、濃縮咖啡，適量飲用都是好選擇。
2款蔬果反造成便秘
鍾雲霓曾指出，有些蔬果吃後會塞住腸道，反而會造成便秘。例如竹筍因其纖維質較粗，在腸道會結成一團纖維丸；柿子因黏稠度較高，會形成一坨果泥，容易讓腸道阻塞。
蔬菜、水果不能只吃其一
她指便秘時應多攝取水溶性纖維，如菇類、粟米筍和番石榴，比單純增加益生菌有效。此外，最好每餐3分之1至一半都是蔬果，比例為蔬菜2、水果1。如只吃蔬菜大便會偏乾，只吃水果糖分太高且纖維質不夠，難以驅動腸道，故搭配一起吃效果最好。
奇異果緩解便秘、促進消化
台灣林口長庚胃腸肝膽科醫生李柏賢則指，據多項科學研究顯示，奇異果是研究數量最多的腸胃保健水果之一，不僅能促進腸道蠕動、緩解便秘、紓緩便秘型腸躁症、促進消化，還能滋養腸道內的好菌，打造更健康的菌相環境。
日食2個奇異果 每周增1.5次以上排便
李柏賢又引述《美國消化科學雜誌》一篇跨國研究，指對便秘人士來說，每天吃2個綠色奇異果，平均每周可增加1.5次以上的排便次數，同時緩解腹脹、腹痛等腸胃不適症狀。他建議從早餐開始，每天吃1個綠色奇異果，不只排便更順暢，亦能提升整體消化和吸收效率。
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