【頻尿/尿頻/生活/睡眠/心情/醫生/推介/食物/膀胱/改善/瓜子/泌尿道/保養/推薦/食法】台灣泌尿科醫生朱信誠在Facebook發文，指部分人1小時要去3次廁所；或是明明沒有喝很多水，卻一直想如廁，甚至半夜也會被尿意「叫醒」，無法好好睡覺。對此，他指頻尿不只擾人，還會影響生活節奏、睡眠品質，長久連心情都會受影響。
朱信誠表示，頻尿除了就醫找出病因、治療，日常飲食保健也很重要，並分享4款改善頻尿的食物。
1. 蛋白質
雞肉、海鮮、蛋這些優質蛋白質，不只能「養肌肉」，還能幫助強化骨盆底肌，對於支撐膀胱、改善頻尿非常關鍵，尤其很多中年男性因骨盆底肌退化，頻尿問題特別明顯。
推薦食法
- 雞胸肉做成水煮雞絲沙律，簡單撒點胡椒和橄欖油
- 海鮮類如三文魚、蝦仁可清蒸或煮成粥
- 煎蛋、 茶碗蒸、玉子豆腐能快速補足蛋白質
- 重點是清淡、不過鹹，否則會刺激膀胱
2. 南瓜籽
富含鋅、鎂、植物固醇和木酚素，不只抗氧化，還能紓緩膀胱過動、增強肌肉力量，是「泌尿道的保養豆」。
推薦食法
- 早餐撒在乳酪、燕麥粥或沙律裡，增加口感，順便補充好油脂
- 炒一小盤當下酒菜（但別太鹹）
- 磨成粉拌入飯裡
- 選無鹽、無調味的更佳
3. 芋頭
雖然芋頭不能直接強化肌力，但它能幫助維護膀胱黏膜健康，減少膀胱因刺激而過度收縮，自然能改善頻尿狀況。
推薦食法
- 芋頭燉雞
- 芋頭排骨湯
- 芋頭蒸飯
- 清炒芋頭絲
- 做成不太甜的芋頭泥、芋頭小丸子
- 避免加太多糖和椰奶
4. 銀杏
銀杏不只對記憶好，它還有「收斂除濕」的作用，能改善排尿不順、頻尿、小便混濁等問題。但要注意不可過量，建議適量攝取，不要亂補，一次只要幾粒就好，有慢性病的人建議先詢問醫生或營養師。
推薦食法
- 銀杏炒雞丁、炒芹菜
- 煮入養生雞湯
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