【喝水/大量灌水/腎臟/過勞/低血鈉/腦水腫/全身癱瘓/醫生/飲水/傷腎】台灣腎臟專科醫生洪永祥在Facebook發文，指喝太少水會傷腎，但喝太多水也會對腎臟造成負荷。
他表示人體含水比例約在50%至70%之間，新生兒體內水分比例較高，可達75%，而隨年齡增長，體內水分比例逐漸下降，成年男性約60%，成年女性約50%至55%。
水參與人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，是人體最重要的元素。腎臟是人體的過濾器，每一顆小小腎絲球就是一顆顆小小的過濾球，過濾器最重要是水分的進出與平衡，故水在人體的腎臟功能佔最重要角色。
然而，他指很多人一輩子都因為錯誤喝水傷腎卻不自覺，並列出10大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜。
第10名：運動後大量灌白開水
不管運動、泡溫泉、大量流汗或腹瀉，流出身體的不單是水分，還流出最重要的鈉與鉀2種電解質，口渴狂灌白開水，血液中的電解質鈉與鉀馬上被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整，新英格蘭醫學期刊曾記錄，有馬拉松跑者因喝太多水導致腦水腫昏倒。
- 正確做法：大量人體水分流失時，補水也要補鈉、鉀等電解質，可選擇低糖運動飲品或加入少許鹽的白開水。運動、泡溫泉、戶外飆汗，每30分鐘加喝250毫升水。
第9名：以湯或飲品代水
研究發現長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿，腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。且大部分濃湯往往有更多飽和油脂、普林、熱量、鹽分、糖分，對腎臟負荷與傷害更勝飲料。
- 正確做法：以白開水為主要水分來源，偶爾喝飲料但排除加工與含糖飲料，不要超過每日總液體攝取的10%。飲料建議選擇天然飲料如無糖綠茶、黑咖啡等，喝湯以天然調味的清淡湯品為主。
第8名：晚餐後或睡前大量喝水
晚餐後、睡覺前大量喝水會影響睡眠品質，一旦失眠會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足，無法濃縮尿液，導致夜間頻尿與自律神經失調，會讓身體無法好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增。
- 正確做法：晚餐後飲水量應控制在總量的20%以內，睡前3小時不要喝超過150毫升。
第7名：天冷或冷氣房就忘記喝水
天冷讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦，也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。
- 正確做法：低溫環境即使不口渴，也要主動喝水，維持基本每2小時要喝水的節奏。
第6名：因為頻尿就不喝水
許多長輩因糖尿病、前列腺肥大或其他骨盆底肌群與神經系統退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，遂減少喝水。惟原先的糖尿病、前列腺肥大或其他排尿問題，往往就會導致慢性腎衰竭，若再刻意減少喝水，會讓腎功能加速惡化。
- 正確做法：到泌尿外科或婦產科等把頻尿問題處理好，無論是否有頻尿問題，也不能減少喝水的頻率與總量。
第5名：起床第一杯水太晚喝
人體最缺水、血液最濃縮的時間，就是起床還沒喝第一杯水的清晨時候。除了睡眠當中濃縮尿液持續的製造，還有從呼吸與汗腺等無感水分流失，尤其若有打呼與容易夜間流汗者流失更嚴重，這些水分的流失導致血液濃縮清晨時刻起床口渴，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔。
這血液濃縮的危機直到早晨喝第一杯白開水才漸漸解除，但很多人起床第一杯的水分攝取，往往太晚喝徒增身體危險。
- 正確做法：建議入睡時在床頭櫃放一個裝暖水的保溫瓶，半夜起來上完廁所可喝幾口水補充水分。早上起床前，先坐在床上把保溫瓶的水喝250毫升，再慢慢起床。
第4名：迷信礦泉水、海洋水、鹼性水
許多腎病患者迷信氣泡水、礦泉水、海洋深層水、鹼性水等各種市面樽裝水的功效，長期花錢購買特殊的樽裝水當作日常喝水的來源。每天喝樽裝水，長期下來可能會增加暴露於塑膠微粒的風險，對慢性腎衰竭的患者要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多樽裝水富含過多電解質，反而造成腎臟負擔。
- 正確做法：可把家中乾淨的自來水經過簡單過濾與煮沸後，即可當作每日白開水的主要來源，省錢健康又護腎。
第3名：身體必須限水卻大量喝水
我們每天正確的喝水量是體重的3%至4%，比如60公斤的人（6x3=18，6x4=24，一天就要喝1,800至2,400毫升；70公斤的人就要喝2,100至2,800毫升），這些水分總量包括食物、水果、飲料、湯汁等，3%是最基本量。
若有泌尿道結石體質、泌尿道感染、正在感冒、容易痛風、慢性腎衰竭等需要多喝水，建議喝到4%。但若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎，每日尿量已明顯減少，這些是必須限水的狀況，不能依照這個公式大量喝水，尿液減少卻大量喝水，會造成急性肺水腫，有生命危險。
- 正確做法：若尿液明顯減少或醫生說要限水，每日建議喝水總量要根據公式二：前一天24小時尿液總量+（500至700毫升），比如前一天整天尿量只有300毫升，今天只能喝約800毫升的水分。
第2名：喝水過量，以為喝越多腎臟越健康
長期每天過量喝白開水，第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀。第二種風險是腎臟過勞，水喝太多，腎臟過濾工作增加，會進入一種叫「高過濾狀態」，短期沒感覺，但長期容易導致腎絲球硬化。
- 正確做法：若是慢性腎衰竭患者要多喝水搶救腎功能，建議根據每日喝水公式一：體重的3%至4%，可以多喝水至4%即可。
第1名：從小水喝太少完全無自覺
他指在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1,000毫升的成年人，他們精神不佳、容易感冒、代謝緩慢、容易「三高」、容易痛風、經常有重複性的泌尿道感染與泌尿道結石，腎絲球過濾率遠低於同齡人士。
他指這些人腎臟長期缺水，導致腎臟過速老化，但他們數10年的喝水習慣中，從不覺得比別人喝水少，也從來沒有認真計算並思考過一天該喝多少水，但他指往往到口渴時，腎臟就已嚴重缺水。
- 正確做法：建議找一天真實記錄一整天的喝水量，是否達到體重的3%至4%。無論上班、上學，身邊隨時要帶著乾淨的白開水，不要一次喝大量水，而是平均且多次經常喝水，每天白天最少8次的喝水次數最佳。
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