糖尿病 | 一個黃金時間飲水控制體重 8周內空腹血糖大減等同服藥常泌尿道感染女性減用抗生素

【糖尿病/飲水/健康/血糖/喝水】台灣基因醫生張家銘在Facebook發文，指一份來自2024年《JAMA Network Open》期刊的系統性回顧研究，從全球18篇臨床隨機對照試驗中發現，每天攝取足夠的水，能幫助減重、降低腎結石復發、改善血糖，甚至延長泌尿道感染的發作間隔時間。

他指這些研究給出的喝水量，大多集中在每天增加1,500至2,000毫升的純水攝取，實際換算即一餐前喝1杯（約500毫升），一天三餐剛好1,500毫升，加上起床與睡前再一杯，就完成目標。

黃金時間喝水控制體重與血糖

張家銘指餐前喝水這個小習慣，可以顯著加速減重。研究發現在正餐前喝水，能讓胃有預先的飽足感，也能幫助減少暴飲暴食或攝取過多高熱量食物的機會。

在一項針對糖尿病病人的研究中也指出，在三餐前分別攝取固定量的水（例如早上250mL、中午與晚餐前各500mL），能在8周內讓空腹血糖下降超過30mg/dL，這幾乎等同於部分血糖藥的效果。

如自己或家人有腎結石病史，研究也給予明確指標：每天讓尿量達到2,000毫升以上，5年內腎結石復發的機率能下降近一半。而對於經常反覆泌尿道感染的女性，研究也顯示每天額外攝取1,500mL的水，不只能延後下一次感染時間，也能減少抗生素使用。

這些研究也提醒喝水不能一味越多越好，如是有過動膀胱、夜尿困擾的長者，或腎病病人，在增加水攝取前，都需要評估自身狀況，有時候喝少一點、分時段喝，反而更好。

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