【致癌/習慣/癌細胞/潛伏期/中醫/常見/睡覺/關燈/高危/刷牙/癌症/生活】台灣上祐中醫診所院長黃上邦在Facebook發文，指醫學研究已明確指出，多數癌症與日常生活習慣息息相關。除少數遺傳因素，生活環境、飲食和其他不良癌症的形成，需要一個很漫長的過程，從正常細胞演變成癌細胞，潛伏期可長達10至20年。
他指在這段時間內，良好的生活習慣如健康飲食、定期運動和遠離致癌因素，能有效降低患癌機率。相反，不良習慣如抽煙、喝酒及飲食不均衡，則有增加患癌風險的可能性，看似無害的生活習慣，可能導致潛在癌症的風險逐漸升高。
11大常見致癌習慣
1. 食用過量甜食及鹽分
每周喝3杯以上含糖飲料的女性，乳房組織密度會增加，提高細胞癌變的風險；而攝取高鹽食物則容易罹患胃癌。
2. 久坐不動
建議每坐30分鐘起來伸展活動，並避免長時間久坐。
3. 吃過量加工紅肉
加工肉品與紅肉的高攝取量，與罹患大腸癌的風險密切相關，應適度減少豬、羊、牛等紅肉的攝取，以魚肉、禽肉等白肉來取代紅肉，同時多吃天然蔬果。
4. 長時間接觸甲醛
甲醛是一種已被證實致癌的化學物質，長時間曝露在甲醛環境中，除了致癌，還會導致頭暈、噁心、嘔吐。此外，學齡前兒童更容易造成過敏性鼻炎、哮喘等問題，甚至肝、腎都會出現狀況。建議裝修可選擇通過安全測試的產品，或採用原木建材與家具。
5. 忽略口腔清潔
最近研究發現口腔內的細菌可能會增加患胰臟癌、大腸癌及口腔癌等風險。因此建議每天固定刷牙、漱口，是重要的預防步驟。
6. 頻繁接受電腦斷層檢查
美國權威期刊《循環》（Circulation）研究發現，經常重複接受複雜影像檢查者會增加患癌風險，其中電腦斷層（CT）和心臟導管檢查是主要的輻射來源，建議每人1年內照胸部X光不要超過50次，除非必要才做電腦斷層檢查。
7. 睡覺時沒有關燈
據《Cancer》癌症期刊上一項研究顯示，睡眠中長期暴露在光線下，可能會增加罹患甲狀腺癌的風險，建議入睡時應保持環境黑暗。另外《美國醫學會雜誌》有研究發現，睡眠時長期暴露在人工光線下，會增加變胖的機會，而肥胖是導致多種癌症的危險因子，因此建議入睡時把燈光關閉。
8. 喜歡吃燒烤食物
過度烤焦的肉類脂肪和蛋白質會產生危險的一級致癌物「多環芳香烴」，而澱粉食物經過高溫烹煮，也會出現不宜過量的丙烯醯胺。因此建議避免食用過度焦黑的食物，並攝取富含大量膳食纖維的蔬菜，以降低致癌風險。
9. 塑膠微粒的危害
盡量減少使用一次性塑膠產品，及購買合成纖維衣料製品，以免洗滌時增加環境塑膠微粒，選擇使用不含塑膠微粒的化妝品或個人清潔產品，如空氣品質不佳、懸浮微粒較高，可佩戴防霾口罩或防粉塵口罩防範。
10. 愛喝熱湯
世界衛生組織（WHO）已將超過攝氏65度的熱飲，定義為食道癌可能的致癌因子。口腔是身體非常耐熱的部位，通常可以容忍到約攝氏60度，黏膜被湯燙傷約3天就能修復。但若不停反覆傷害，在來不及修復的情況下，也可能提高罹患口腔癌與食道癌的風險。建議在飲用熱湯、熱飲前先放涼，避免黏膜受損。
11. 抽煙與飲酒
是口腔癌的高風險因子。香煙中的尼古丁會導致微血管收縮、血液循環不良，讓牙周組織的修復力下降、牙菌斑更容易增生。
酒精代謝產生的乙醛同樣為第一類致癌物，若體內缺乏代謝乙醛的酵素，將導致乙醛累積，提高致癌風險。
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