保暖貼士 | 鞋楔一張紙暖8°C 一種蓋被方法暖10°C 9大保暖秘技暖爐放一個位暖全屋

【保暖/貼士/蓋被/暖爐】天文台表示，今天（19日）市區氣溫最低攝氏13度，大家都出動厚褸保暖。有專家就曾分享不同保暖貼士，包括正確蓋被次序、禦寒飲品排行榜、暖爐最佳擺放位置等，供大家參考，一起溫暖過冬。

1. 溫暖腳尖暖全身

日本東京有明醫療大學川嶋朗教授曾表示，只要溫暖腳尖，就可讓全身體溫升高，不但改善末梢循環，整個人暖和起來，免疫力也會隨之提高。

為改善腳趾冰冷，大部分人都會選擇穿多雙襪子，然而如襪子材質不好、尺寸不對，形成緊束效果，反而會令血液循環變差。

川嶋教授表示，其實只需要一張跟鞋子同闊度的錫紙，就能改善體溫。做法非常簡單，將錫紙塞入拖鞋或鞋子裡面，能上、下包覆腳掌前端即可，即能讓鞋子變得暖和。日本皮膚科醫生高山薰嶺表示，錫紙特有的保溫性，能溫暖足尖。

鞋楔錫紙提高攝氏8度

實際用儀器檢測，穿著普通拖鞋和穿著有錫紙的拖鞋相比，整個腳掌的溫度都顯著提升，溫差甚至相差攝氏8度。如擔心放錫紙後會引起搔癢，可多穿一層襪子。此外，這種做法不限於在家裡，也可將錫紙放入布鞋中。

2. 一種蓋被方法暖10°C

日本電視節目《學懂前與後》（教えてもらう前と後）曾分享冬天蓋被的正確次序，並實測以下3種蓋被方法（下圖由左至右）：

A. 毛毯蓋在羽絨被上

B. 毛毯蓋在羽絨被下

C. 先鋪毛毯再躺上床，再蓋上羽絨被

實測結果發現第3個方法，即躺在毛毯上，再蓋上羽絨被最具保暖效果。節目中的專家解釋，床上大部分熱能，都會透過床墊或床褥散失，躺在毛毯上可減少熱能散失，達最佳保暖效果。此外，羽絨被中的羽毛需靠體溫膨脹，以達保溫效果，因此羽絨被越貼近身體會越暖。而相比第2個方法，即先蓋上毛毯再蓋羽絨被，被內的溫度相差高達攝氏4度。

另一個日本電視節目《R的法則》亦教過類似的蓋被方法，先在床上鋪毛毯，防止熱力從床墊向下流走，躺在毛毯上後再蓋羽絨被，最後在羽絨被上蓋上薄毛毯，防止熱力流失。

節目中亦提到，不少人會穿襪睡覺，但專家指出穿襪會令雙腳出汗，穿著有汗水而濕的襪，會令體溫下降，因此不穿襪反而會較暖。如想睡覺時保持雙腳溫暖，建議可改穿腳套以免出汗，再戴上頸套暖頸，有助保暖。

毛毯放羽絨被上更和暖

不過，亦有日本實驗發現，將毛毯放在羽絨被上，不但溫度一開始就上升，身體整體感覺也較暖和。實驗人員在室溫約攝氏22度、濕度30%至40%下，將計時器設置為70分鐘，測量被子內的溫度，直至溫度穩定。實驗人員首先將毛毯放在羽絨被下，經過70分鐘後，被子內的溫度最高達到31.4度，上升9.5度，測試者形容「變得相當暖和，特別是上半身感覺非常暖和」。

接著將毛毯放在羽絨被上，溫度一開始迅速上升，經過70分鐘後，最高溫度達33度，上升10.2度，測試者表示「隨著時間推移，毛毯在上面時整體感覺更溫暖」。

東京疲勞、睡眠診所院長梶本修身解釋，這是因為羽絨被直接接觸身體，能被身體的熱量加熱，並且不易散熱，具有保溫效果。此外，將毛毯放在上面，可以用毛毯覆蓋已加熱的被子，從而減少外面冷空氣進入的機會。

不過，梶本指部分人可能無法在沒有毛毯蓬鬆觸感的情況下入睡，建議可優先考慮睡眠的舒適度，而非暖和。實驗結果發現，「毛毯在下」的人能進入更深的睡眠。

床上用品製造商昭和西川的公關人員則表示，如要兼顧暖和跟睡眠舒適度，多鋪一層毛毯在身體下會更好，這樣可阻擋從下方傳來的冷空氣，並且能夠保持體溫。至於毛毯的正確使用方法，公關人員建議將觸感良好的表面朝向身體入睡，雖然暖和度不變，但在舒適度上會更好。

3. 暖包貼一個位保暖防感冒

日本警視廳警備部災害對策課曾在社交媒體「X」（前身為Twitter）分享，日本氣象協會曾指出，將暖包貼在背上的「風門穴」，可有效保暖，還能預防感冒。

風門穴在背部第二胸椎棘突下，旁開1.5吋處。中醫認為寒風會由此穴進入人體，使身體受寒著涼，因此將暖包貼在此處，能保持身體溫熱。

此外，日本醫學博士福田千晶曾在著作《暖活：手腳冰冷隱藏著可怕的危機！》中分享，如天氣寒冷，身邊又只有一個暖包時，最好優先貼在腰部，因為腰部聚集肝臟、腎臟等血液流量豐富的器官，只要腰部暖和起來，大腦就會向身體釋放放鬆的訊號，並讓身體將大量血液輸送至全身，這樣四肢末梢都會開始回溫。

如何令暖包快速發熱？

台灣理化老師張瑞曾表示，想要讓暖包快速發熱，必須加速氧化還原反應，即可縮短產熱的時間，最簡單的方法是在暖包上噴點水，再用雙手快速搓揉，便能令暖包立刻變熱。

暖包可暫停發熱？

張瑞指出，只要終止氧化還原反應，阻止氧氣和暖包產生化學作用，即可令暖包暫停發熱，首先將暖包放入密實袋，再將密實袋捲起來，把內部的氧氣排除，最後再密封袋口即可。

自製暖包方法

1. 將鐵粉、活性碳和少量食鹽混合均勻。
2. 將混合物裝入密實袋中。
3. 加入少量水並均勻混合。

一招延長暖包壽命

台灣林口長庚毒物中心護理師譚敦慈曾在節目「健康2.0」中表示，暖包是靠鐵粉跟空氣接觸而發熱，只要把空氣全部擠出排掉，接著密封起來，例如放入密實袋內，便可以讓它續熱，因為它不跟空氣接觸，就不會一直氧化，意味把暖包放著讓它「休息」，等到要用時再拿出來，搖一搖就能變熱。

暖包具除濕、除臭功效

譚敦慈又指，剩下的暖包如真的不熱，可以放在鞋櫃裡面，或塞在鞋子裡面，可有除濕、除臭的效果。不過，用後不要把它剪開或撕開，否則會污染環境。

台灣環保署曾表示，暖包含有活性碳，具除臭、防潮的功效，可放在衣櫃、鞋櫃等地方使用，但要確認它不再發熱，以免造成危險。至於用過的暖包，必須包好再掉入垃圾袋。

4. 禦寒熱飲排行榜

日本TBS電目「この差って何ですか」曾找來6名年齡介乎20至40歲的女性進行實測，在同樣環境下，分別飲用200毫升不同種類的熱飲，飲品溫度均為攝氏60度，測量她們體溫從上升回到原本溫度所花費的時間，整理出禦寒熱飲排行榜。

• 第6名：咖啡：暖身效果約持續9分鐘。
• 第5名：綠茶：暖身效果約持續14分鐘。
• 第4名：甘酒：暖身效果約持續27分鐘。
• 第3名：薑茶：暖身效果約持續47分鐘。
• 第2名：紅茶：暖身效果約持續52分鐘。
• 第1名：熱朱古力：暖身效果約持續1小時。

台灣董氏基金會提醒，冬天如想飲熱飲驅寒，可選擇熱豆漿、牛奶、花草茶，飲太多咖啡、茶類、朱古力，反而容易手腳冰冷，飲酒更可能有失溫風險。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉建議，冬天想飲含咖啡因飲品時，可搭配薑粉或肉桂粉等溫熱食材，改善血液循環。

5. 12大暖身食物

台灣營養師高敏敏曾在Facebook專頁發帖，表示如有手腳冰冷的情況，可進食以下食物保暖禦寒。

• 老薑
• 辣椒
• 黑胡椒
• 薑黃
• 大蒜
• 韭菜
• 熱紅茶
• 70%以上朱古力
• 肉桂
• 紅棗
• 蕃薯
• 肉類

高敏敏同時提醒，應避免進食或飲用以下食材或飲品作為暖身。

• 酒精
• 濃咖啡

6. 3個部位沖熱水

日本針灸師白神典明曾建議，可在淋浴後以熱水沖洗以下3個身體部位，每個部位30秒至1分鐘，可改善腳部冰冷問題，一直到早上都可保持和暖。

1. 小腿近腳掌位置、腳眼後方和下方。
2. 膝蓋靠內側之上及下方、小腿外側近大腿位置。
3. 腰間中央近臀部位置、臀部兩邊與大腿交會處。

此外，由於熱水和空氣溫度相差太遠，冬天洗澡時容易因劇烈溫差而導致熱休克甚至致命，故此應先沖洗遠離心臟的地方，例如手腳，先讓四肢血液回流到心臟，預防出現熱休克。

7. 林超英推2大慳電保暖法寶

前天文台台長林超英曾在Facebook專頁發文分享，保暖同時慳錢的關鍵是只暖自己身體附近的空氣，不要浪費能量把全屋加暖。他指日間穿保暖衣物是首選；至於睡眠時就用「能量」為被窩加暖，亦可用暖水袋或電熱床墊。

林超英指其中一個實用的傳統方法是放暖水袋在被窩，但有人覺得古老或煲水很麻煩，故也可選擇使用「電床墊」，使用時放在墊褥上、床單下，以電力製暖，睡前先開數分鐘加暖被窩，上床後電床墊隔著床單溫暖背後，避開鑽入冰凍被窩的感覺，身體覺得溫暖時就可以關掉。

8. 暖爐放一個位置暖全屋

日本節目《日本人の3割しか知らないこと》早前曾分享，不少人會將暖爐放在房間或客廳中央，意圖令整個空間均勻受熱，但這樣做暖爐釋放的熱力會混合外面進來的冷空氣，大大降低保溫效果，隨時越用越冷。正確擺放暖爐的位置應該是靠窗，這樣暖爐釋放的熱力能阻隔外來冷空氣，令空間溫度更快提升，房間亦能更均勻地變暖。

9. 暖氣搭配一件電器更佳

電暖器VS冷氣機

台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒曾在Facebook發文，表示如房間內只有部分區域需要提高室溫，建議使用電暖器，儘管電暖器的耗電量比冷氣機高出3倍以上。所以較大房間內範圍時，才建議使用冷氣機，這樣便更能省電。如天氣寒冷，幾乎每天都需要暖氣的房間，可選用冷氣機，也許會更實惠。

選擇正確位置放熱

家中如果沒有冷氣機，建議使用電暖器，但把電暖器對著自己釋熱，其實是短暫的取暖方式。如冷空氣是從窗邊透進來，別把電暖爐拉到自己身旁，而是要放在窗戶旁邊，才可以把冷空氣變暖，把房內空氣變暖，才能較長時間保暖。

選擇正確運轉模式

當打開冷氣機時，很多人為節省電費而轉到「微風模式」，其實這種運轉模式，反而會讓電費增加。要達到設定房內18℃溫度，最佳的冷氣機使用法是用「自動模式」，讓室溫上升到理想溫度，這會比較省電費。

風扇輔助

把暖爐放在地上，釋放出的熱空氣會上升，但這種特性會導致熱空氣往上跑，房間裡還是很冷。因此只要把電風扇對著天花板吹，讓堆積的熱空氣散開，房間的溫度才會均和。

同樣，從冷氣機吹出的熱空氣，也會積聚在屋內上方，也可使用風扇朝上，熱空氣吹下來，這樣能增加室內增溫效率，同時幫助降低電費。

台灣電力公司亦曾在Facebook教導市民正確使用暖氣的方式，指基於熱空氣上升、冷空氣下降的原理，開啟暖氣時務必將出風口朝下，否則熱空氣反而會積聚在天花板下方，導致冷氣機誤判室內已達設定溫度而停止送風，影響暖房效果。

【延伸閱讀】

消委會被子 | 實測20款雙人冬季被保暖度 2款純羊毛實際得一半 6款滿分最平$339 附保養貼士

保暖貼士 | 天氣又濕又冷腳板凍冰冰 專家教鞋楔一張紙即暖8°C

冬天禦寒 | 毛毯放被子上/下更溫暖？ 一種蓋被方法溫度升10°C🌡️