【益生菌/改善/排便/提亮/膚色/菌種/功效/自測/腸胃道/失衡】台灣健康醫療專頁「健康多1點」在Facebook發文，指腸道是「第二個大腦」，腸道狀態會影響精神、免疫、皮膚、代謝，甚至睡眠。而能維持腸道穩定、讓全身運作順暢的核心，就是益生菌。
現代人作息不規律、壓力大、吃太油、喝太甜、外食頻繁，讓好菌被消滅、壞菌大爆發，腸道開始發炎、蠕動變差、免疫下降，這時補充益生菌是讓腸道重新恢復平衡的最佳方式，但有9成人都補錯益生菌。
人70%免疫力都在腸道，腸道不只是吸收食物，還負責：
- 免疫系統調節
- 毒素排出
- 情緒與壓力調節
- 維持皮膚狀態
- 代謝與體重管理
益生菌作用
益生菌的作用，就是協助：
- 增加好菌、壓制壞菌
- 減少腸道發炎
- 讓排便更順暢
- 幫助身體吸收營養
- 維持腸黏膜健康
自測有否腸胃道失衡
以下狀況若有超過2項，表示腸胃道已失衡：
- 便秘或腹瀉反覆交替
- 吃甚麼都容易脹氣
- 常覺得疲勞、免疫力差
- 皮膚暗沉、容易長痘
- 睡不好、容易焦慮
- 一吃油就不舒服
- 容易過敏、流鼻水、打噴嚏
9大菌種功效
不同不過，不同益生菌有不同功效，補錯等於沒補，許多人補充益生菌後覺得「沒效果」，關鍵就在於菌種選錯。益生菌亦不是越多越好，而是要對症補菌：
- 改善便秘：比菲德氏菌、鼠李糖乳桿菌
- 容易腹瀉：酵母菌（如S. boulardii）
- 脹氣、腸胃敏感：植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌
- 提升免疫力：副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌
- 皮膚狀況差：乾酪乳桿菌、雷特氏菌
日常飲食補充益生元
除了補充益生菌，日常飲食更能幫助好菌繁殖：
- 乳酪、乳酪飲品
- 納豆、味噌、泡菜等發酵食品
- 高纖蔬果、燕麥、堅果
- 蕃薯、南瓜、豆類等含益生元的食物
以下族群特別能感受到益生菌的變化：
- 久坐、少運動的上班族
- 外食族、飲食不均衡者
- 壓力大、睡眠不足的人3
- 天才排便一次的人
- 經常吃油炸、燒烤、重口味
- 容易過敏或反覆感冒者
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