【乾眼症/眼乾/水分/眼睛/異樣/就醫/角膜/改善/醫生/敷眼】台灣營養功能醫學專家劉博仁在Facebook發帖，指很多人反映看熒幕看久了，眼睛總是有異物感、痠澀，甚至視力模糊。他指其實乾眼症不只是水分不夠，更多時是油分不夠或發炎，導致淚水品質不穩定。而長期忽視乾眼問題，可能會造成角膜受損。
為何會乾眼？
- 眨眼次數變少：盯熒幕時，眨眼頻率會從每分鐘15次降到5次，水分蒸發極快。
- 油脂腺阻塞：眼瞼的油脂腺（瞼板腺）若功能障礙，淚水沒有油脂層保護，點再多水也留不住。
- 抗發炎能力下降：身體長期微發炎，會反映在眼球表面的黏膜健康。
4種情況務必就醫
- 持續感到眼內有砂子般的異物感。
- 視力忽好忽壞，眨眼後雖好轉，但很快又模糊。
- 眼睛出現異常紅、腫、痛或畏光。
- 出現絲狀分泌物。
日常3招改善乾眼
- 20-20-20原則：每用眼20分鐘，休息20秒，往6米遠方看。
- 黃金溫敷法：每天1到2次，每次10分鐘，使用40到45度的溫敷袋，幫助油脂腺暢通。
- 刻意眨眼：提醒自己完整眨眼，讓淚水均勻覆蓋。
營養處方改善乾眼
- Omega-3脂肪酸：建議每日攝取1,000到2,000毫克的高品質魚油（含EPA/DHA），幫助減少眼部發炎。
- 維生素A：維持黏膜組織健康，可多補充深綠色蔬菜或蛋黃。
- 抗氧化營養：維生素C與維生素E能保護細胞免受自由基傷害。
- 充足飲水：每日飲水量應達到體重乘30到35毫升。
至於市售的人工淚液若含防腐劑，一天不建議點超過4次。若有長期乾澀困擾，建議選擇單支裝、無防腐劑的型號，對眼睛更友善。
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