【腎臟/健康/飲食/清淡/腎功能】台灣腎臟科醫生林軒任在Facebook發文，分享一宗病例。他指有一名50多歲、任職科技業主管的王姓男子，平日有認真服藥控制血壓，妻子煮飯也很清淡，幾乎不加鹽巴，然而其腎功能卻一直下降，腎絲球過濾率（eGFR）在這數年變差。
王男透露，近年工作太忙，每晚都睡不到5小時。對此，林軒任指睡眠對腎臟健康有決定性的影響。他指腎臟每天要處理近200公升的血液，把毒素、代謝廢物過濾，變成尿液排出體外。當進入深層睡眠，身體的副交感神經會「接管」，心跳會變慢，血壓也會自然下降約10%至20%。
如每天睡不到5小時，或一直處於淺眠、多夢，甚至半夜一直醒來的狀態，身體會一直處於「備戰狀態」，交感神經降不下來，壓力荷爾蒙持續分泌，夜間血壓自然也降不下去。腎臟的微血管長期承受這種高壓，久而久之就會硬化、受損，最後導致腎絲球壞死，腎功能下滑。
保護腎臟自救法
- 每天睡夠6小時。
- 他建議睡前1小時，把手機、平板放在房間外面。改看輕鬆的實體書、聽和緩的音樂，讓腦波慢慢平靜下來，褪黑激素才能正常分泌。
- 下午2、3時後，盡量別碰含咖啡因的飲料，也不要睡前喝酒，酒精會嚴重破壞深層睡眠結構，讓人越睡越累。
- 如常覺得明明睡了很久卻總覺得睡不飽，或另一半抱怨睡覺打呼很嚴重，千萬不要硬撐，，亦不要買安眠藥亂吃，應到專業睡眠中心找出原因，對症下藥。
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