【失眠/牛奶/助眠/根據/睡著/醫生】從小父母就向我們灌輸各種「健康常識」，但當中可能是錯？由陸永、黃嘉雯主持的TVB節目《醫啲阿媽都唔知》，就有鄒重璂醫生一起為大家探討關於失眠的健康迷思。
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迷思1. 甚麼是失眠？
失眠是指難以入睡、太早醒或起床後不精神，這3種可自由組合。最常見的失眠問題是難以入睡，一般應20分鐘左右就睡著，超過30分鐘睡不著，便可叫做失眠。
鄒醫生指出，睡眠在醫學上是個人化，如要用40分鐘才睡著，但一覺睡到天亮，起床時很精神，就不算是失眠。
迷思2. 睡眠時間要多少？
睡眠時數沒有清晰的標準，一般認為理想時間是7小時，但每個人都不同。
迷思3. 失眠是都市病
研究發現，睡覺時腦部超級活躍。雖然為何要睡覺未有定論，但有機會是深層睡眠可修補身體。鄒醫生表示，失眠是其中一種都市病，原因有很多，其中一個原因是很多事情想、擔憂、興奮等，令腦袋不能休息。其他成因包括太少戶外活動、少接觸太陽，而陽光對睡眠很重要，維他命D低會不睏。
迷思4. 吃維他命D有幫助？
很多都市人都缺乏維他命D，所以會口服維他命D補充。但鄒醫生提醒應曬太陽，因紫外線可令荷爾蒙分泌放鬆，有昏昏欲睡的感覺。同時，曬太陽能告訴身體現在是日間，有效調節生理時鐘。
迷思5. 甚麼是睡眠衛生？
睡眠衛生是睡覺時要注意的事情，這些事情能幫助更易入睡，包括：
- 晚上開始把燈調暗、調黃
- 擁有自己的睡前程序，變成有規律的動作，如每天睡前換睡衣、冥想、刷牙，然後睡覺
- 睡覺時睡房要全黑
- 環境不能太寧靜，白噪音有助入睡
- 睡房要夠冷，越凍睡得越好
迷思6. 飲牛奶助眠？
沒有足夠證據證明喝牛奶較易睡，牛奶含動物蛋白及脂肪，會令消化系統需要工作，無助改善失眠。
迷思7. 安眠藥改善失眠？
鄒醫生指出，大部分安眠藥是危險藥物，要由醫生處方。而他發現病人已做足所有要做的事，都無法入睡時，就有機會處方安眠藥。
迷思8. 褪黑色素改善失眠？
褪黑素在暗黑環境中會分泌，鄒醫生指這是一種訊息分子，讓身體開始維修，而不是直接令人感到睡意。
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