【小腿/抽筋/成因/腎病/癌症/晚間腳抽筋/自救/站立/推介/拉伸/運動/預防/飲食】晚間腳抽筋除了影響睡眠質素，腿部肌肉的痠痛感甚至會維持數天。究竟晚間腳抽筋的成因為何？背後是否暗藏其他疾病的警號？怎樣預防晚間腳抽筋？消委會則逐一拆解。
晚間腳抽筋成因
晚間腳抽筋屬特發性，即成因不明，惟目前已知有數個潛在因素與晚間腳抽筋有關，包括曾進行劇烈運動、久站、低血容量（如飲水不足或脫水令體內血量過低）及電解質失衡等。
其中電解質失衡如低血鈣、低血鎂、低血鉀或高血鉀、低血鈉，以及一些內分泌問題如低血糖、甲狀腺功能失調、糖尿病與愛迪生氏症（即腎上腺機能不全）。此外，一些特殊醫療狀況如腹瀉、透析（洗腎）、癌症治療期間等，也可能導致電解質失衡從而引發晚間腳抽筋。
不過，香港醫學會代表林永和家庭醫生指出，雖然晚間腳抽筋可能是某些疾病（如腎病、癌症等）的徵兆，但一般而言，患有這些疾病時，通常也會伴隨其他除晚間腳抽筋外的症狀。但如晚間腳抽筋出現的頻率太高（如每周出現3次或以上），便需考慮求診。
此外，他提醒某些藥物（如部分降膽固醇藥或降血壓藥）可能會引致晚間腳抽筋的副作用（尤其轉藥期間）。
晚間腳抽筋自救法
林永和表示，絕大部分情況下患者毋須用藥治療晚間腳抽筋，有需要時可使用按摩膏等；若肌肉於抽搐後疼痛難耐，亦可適量服用市售的一般止痛藥。
香港理工大學康復治療診所代表彭敬軒物理治療師指出，當夜間腿部抽筋時，若因疼痛立即下床，可能會增加跌倒等受傷風險，因此不建議患者在晚間抽筋發生時採用站立式拉筋。
他提議睡前可準備一條長毛巾，當抽筋出現時進行拉筋動作。他建議維持拉伸動作約20至30秒，重複做3至5次。此外，切忌拉筋時前後搖動。
長毛巾拉筋法
取一條較長的毛巾，將其繞在其中一隻腳掌的前半部，保持腰部挺直，雙手握住毛巾兩端，用上肢輕拉毛巾，將腳尖慢慢帶向身體方向，感受到小腿後側有拉扯感，謹記非越痛越好。
肌肉淺層按摩
彭敬軒又建議在抽筋肌肉上作輕力淺層按摩，緩解抽筋不適感，令肌肉慢慢放鬆。
預防晚間腳抽筋飲食
- 鉀：香蕉、奇異果、番石榴、木瓜、薯仔、蕃薯、菠菜、芹菜、番茄、牛油果。
- 鎂：堅果（杏仁、腰果、南瓜籽）、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、蕃薯葉）、豆類（豆腐、黑豆）、全穀物。
- 鈣：牛奶、乳酪、芝士、小魚乾、芝麻、板豆腐、莧菜、芥蘭、加鈣低糖或無糖豆漿。
香蕉牛油果乳酪碗
材料（1人份）
- 香蕉 1條（切片）
- 牛油果 半個（挖出果肉切塊）
- 原味乳酪（低脂或希臘乳酪） 1杯（約150至200克）
- 杏仁或南瓜籽 1小把（約10至15粒，切碎更好）
- 奇異果 半個（切片，可選加藍莓或莓果）
做法（5分鐘完成）
- 把乳酪倒入碗中。上面放香蕉片、牛油果塊、奇異果片。
- 灑上杏仁/南瓜籽碎，輕輕拌勻或直接吃即可。
預防晚間腳抽筋拉伸運動
站式後小腿拉筋：患肢在後，雙手靠牆身體微微向前傾，拉伸時應感到患肢後小腿肌肉有輕至中度拉扯感。
站式後大腿拉筋：患肢放在床/椅子上，放鬆腳踝，雙手可輕力按壓小腿位置，上身稍微向前傾，拉伸時應感到患肢後大腿肌肉有輕至中度拉扯感。
坐式後大腿及小腿拉筋：上身微微向前傾，雙手可捉住小腿或腳踝位置，拉伸時應感到後大腿及小腿肌肉有輕至中度的拉扯感。
在進行拉筋運動時，應感到輕度至中度的肌肉拉扯感，但不應出現疼痛。每次拉伸應維持約20至30秒，每側進行3次，並於每次之間休息約10秒，研究結果指持續超過6周的拉筋訓練效果最顯著。
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