【小腿/抽筋/補充/鈣片/晚上/營養/肌肉/興奮/食物/放鬆/動作】台灣營養師邱世昕在Facebook發帖，指部分人雖每天補充最高劑量的鈣片，但夜間抽筋狀況遲遲沒有改善。他指當肌肉處於持續緊繃、無法進入深度休息狀態時，真正缺乏的是被大眾忽略的鎂。
肌肉異常興奮引致抽筋難入眠
他解釋鈣與鎂在人體肌肉神經傳導中，扮演互相制衡的角色，鈣負責傳遞神經訊號，促使肌肉收縮；鎂則負責阻斷多餘的鈣離子通道，讓過度興奮的神經平靜下來，促使肌肉放鬆。若體內鈣質充足但嚴重缺鎂，肌肉容易處於異常興奮與緊繃的狀態，表現出來的症狀 ，就是夜間不自主的抽筋與難以入眠。
補充鎂提升睡眠效率
他引述《Journal of Research in Medical Sciences》在2012年發表的文獻指出：針對高齡失眠患者，給予鎂的補充介入後，數據顯示受試者的皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度顯著下降，同時褪黑激素的分泌量明顯提升，顯示鎂能有效增加受試者的總睡眠時間，並提升清晨的睡眠效率。
多吃兩類食物放鬆神經
因此，針對夜間的肌肉緊繃與睡眠障礙，邱世昕建議從調節神經肌肉興奮度著手，強化鎂的攝取比例，建議在日常飲食中，優先增加深綠色蔬菜（如菠菜、莧菜）的比例。此外，每日可攝取一小把無調味堅果，或在餐點中加入一匙南瓜籽，透過天然食物建立穩定的肌肉放鬆基礎。
睡前做一個動作
運動建議方面，若白天進行阻力訓練或大量步行，睡前務必進行肌肉的被動放鬆，他建議在睡前15分鐘，針對最容易抽筋的小腿後側（腓腸肌與比目魚肌），進行每次停留30秒以上的靜態伸展，配合體內充足的鎂，讓緊繃一整天的肌肉，真正進入休眠狀態。
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