【膝蓋/退化/練習/動作/改善/手術/膝頭哥】台灣體適能教練徐棟英在節目《早安健康》上分享，一名69歲男子因膝蓋退化，被醫生評估需進行要價30多萬元（新台幣．下同，約7.5萬港元）的幹細胞移植手術。
練習3個動作3周即改善
徐棟英建議對方先透過特定運動改善，進行「金剛跪坐」、全蹲、伸展運動，3周後該男子膝蓋疼痛的症狀就減緩6至7成，3個月後跑跳已不成問題。
徐棟英指出，患者的父親曾換過膝蓋，其哥哥也曾花30多萬元做幹細胞移植，但現在仍飽受疼痛之苦。該患者親身感受到運動帶來的好處後，也積極鼓勵哥哥多活動膝關節。
徐棟英解釋，金剛跪能訓練肌肉，建議先從每次30秒開始嘗試，待身體適應後再加長至60秒並反覆練習。他提醒要量力而為和放慢動作，讓肌肉慢慢牽引關節活動，當身體適應阻力後，關節活動度就會慢慢變大，柔軟度也會變好，反而越不訓練，會讓肌肉弱化。
徐棟英形容，每天規律進行全蹲， 能讓髖和膝關節活動到最大範圍，減緩退化速度，但亦要量力而為，若有不舒服就要停止。
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