【午睡/血壓/研究/中風/死亡/風險/醫生/警告/瞓晏覺時間】台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook發文，指自己在門診常遇到一種病人——血壓控制不好、「三高」纏身，但生活習慣「看起來」沒甚麼問題。
他憶述有一名60多歲的退休女教師拿著血壓計記錄來找他，對方形容每天下午的數值都特別高，並透露自己每天午飯後都習慣睡1、2小時，直言「整個人才舒服」。對此，黃軒指就是這個「舒服」，藏著她血壓波動的秘密。
中風風險增24%
他引述一份針對台灣老年人的訪談研究指出，全球老年人午睡盛行率約25%至60%，多數人覺得這是健康行為。但最新醫學研究顯示，頻繁午睡的人：
- 高血壓風險上升12%
- 中風風險上升24%
研究團隊也在《Hypertension》國際期刊發表的研究發現，問題不在午睡本身，而是夜間睡眠品質差或潛在疾病，才使人想午睡，同時也有更高心血管風險。
破壞血壓晝夜節律
他解釋白天頻繁犯睏，很多時是夜間睡眠品質差的結果。長期睡不好，身體的兒茶酚胺濃度持續偏高，推動血壓上升，加上頻繁午睡破壞血壓本來的晝夜節律，心血管系統便受損。
記憶力受損 死亡風險增23%
此外，比利時列日大學在《GeroScience》發表的研究，追蹤一批有午睡習慣的老年人，1年後發現，繼續大量午睡的人，「自由回想」能力明顯退步，即記憶力也受到影響。死亡率方面，如午睡超過90分鐘，夜間又睡超過8小時，未來死亡風險會提升23%。
瞓晏覺勿超過一個時間
黃軒表示，據多項研究的交叉結論，目前最有利健康的午睡方式是：
- 每次不超過30分鐘：超過30分鐘，血糖、BMI、代謝症候群風險都會上升。
- 每周維持1至2次：瑞士追蹤5年的研究顯示，這樣的頻率能讓心血管事件風險降低近48%。
- 若白天一直很睏，先檢查夜間睡眠品質，而非靠午睡補眠。夜間睡覺少於6小時，中風也會提升65%。
最後，他提醒午睡超過30分鐘，是身體發出的警號。如真的想午睡，不要超過30分鐘。
【延伸閱讀】
睡眠 | 研究證女比男更易疲勞失眠 睡眠品質較差 每晚需瞓多28分鐘醫生拆解主因