【足底筋膜炎/落床/腳踭/家居/動作/疼痛/預防/復發】綜合台灣媒體報道，臺北榮民總醫院桃園分院物理治療師劉緯宸表示，隨著運動風氣盛行，加上長時間站立的工作族群增加，近年因足底筋膜炎就醫的人數持續攀升。許多患者常在清晨下床第一步，或休息後起身時，出現腳跟劇烈刺痛，嚴重影響生活品質。
劉緯宸指出，疾病多因足底筋膜承受過度或不當拉扯，導致微小撕裂傷和發炎。高風險族群包括馬拉松跑者、久站工作者（如教師、服務業）、扁平足或高弓足者，以及體重過重人士。許多患者初期以為只是暫時性疲勞，因而延誤最佳治療時機。
然而，足底筋膜炎非不治之症，只要透過專業物理治療，多能有效緩解疼痛、改善足部生物力學和預防復發。
針對扁平足或步態異常者，他建議使用客製化鞋墊，提供結構性支撐，減少筋膜壓力。他亦鼓勵患者在接受專業治療的同時，配合居家伸展運動以加速復原。
3個動作緩解足底筋膜炎防復發
1. 跟腱拉伸運動
一腿在前，膝蓋微彎；後腿膝蓋伸直，腳跟貼地。將臀部向前推，直到感覺小腿後側有拉伸感，維持30秒後換邊，重複3次。每天可進行此運動多次，尤其清晨起床前和運動後。
2. 足底筋膜拉伸運動
準備一個裝滿水的膠樽或網球，坐在椅子上，將膠樽或網球放在腳底，從腳跟到腳掌輕輕來回滾動。每次5至10分鐘，有助伸展足底筋膜。
3. 足底肌力強化運動
在地面放一條小毛巾，用腳趾嘗試將毛巾抓起。重複10次為一組，每日進行3至5組，以強化足部的內在肌群。
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