營養師揭「早餐三大地雷組合」 超NG早餐小心越吃越肥！

吃早餐是許多人的必要習慣，吃了早餐，上班、上課更有動力。不過，早餐配搭千百種，你的早餐都吃些什麼？覺得方便又好吃的小早餐，小心越吃越胖！知名營養師指出常見的三個早餐地雷組合，不僅不健康，還容易發胖，快來看看你中了哪幾個？

超NG配搭1：麵包＋飲料

麵包或吐司加上飲料的組合，是很多人在超商買早餐最常見的搭配方式，這個組合就是「醣類」加上「糖類」的組合，對血糖的影響非常大！可能你早上八點才吃早餐，但是到了十一點，恐怕開始肚子餓。建議可以把飲料換成牛奶，或者是加一顆蛋，增加整體蛋白質的攝取。

超NG配搭2：燒餅＋油條或蛋餅

燒餅＋油條或蛋餅等中式早餐的組合，通常油含量非常的高，蛋餅是油煎、油條是油炸，而燒餅在製作過程中，又會加入一些酥油，整體的油脂含量非常高，熱量也偏高。建議，想吃燒餅的話就不要搭油條，可以換成加蛋或者是肉片，飲料也不要搭配含糖豆漿，換成無糖豆漿會比較好，減少糖的攝取，也增加蛋白質。

超NG配搭3：甜食＋即飲咖啡

最後一個地雷就是蛋糕、點心，加上飲料咖啡的組合，這組合就是「糖＋糖」，也就是精製糖加精製糖的組合，甜食基本上就是空熱量，且對血糖影響大，一定要避免以單純甜食當早餐。

建議可選擇複合性食物，有澱粉又有肉，像是雞肉御飯糰、豬肉漢堡、鮪魚三文治、貝果堡等，會比單純的甜食或單純的碳水化合物來的好。