點心熱量 | 點心熱量大公開 鹹水角未算最高卡 呢款包1個=1碗飯 飲茶健康貼士+營養師推薦3個配搭

【點心/飲茶/酒樓/茶樓/熱量/卡路里/一盅兩件/營養師】註冊營養師Audrey在Instagram發帖，提醒「一盅兩件」 是減肥大忌，並建議3個較健康的「減肥飽肚配搭」。

🟢綠燈區

叉燒包、奶皇包、上素蒸粉果、牛肉腸粉、鮮蝦腸粉、灼時菜

🟡黃燈區

蝦餃、菜苗餃、柱侯金錢肚、咖哩蒸魷魚、薑蔥牛柏葉、潮州粉果、小籠包、時菜鯪魚球、叉燒腸粉

🔴紅燈區

燒賣、馬拉糕、豉汁蒸排骨、豉汁蒸鳳爪、四寶雞扎、鮮竹卷、山竹牛肉、鳳爪排骨飯、糯米雞、珍珠雞、炸饅頭、鹹水角、煎蘿蔔糕

吃點心4大健康貼士

1️⃣盡量控制熱量在500至600卡路里，即約5件點心加1個包點

2️⃣少選煎炸點心，少點高脂醬汁

3️⃣額外加1碟灼菜，飽肚又有纖維攝取

4️⃣避免一個人吃整籠點心

3大健康點心配搭

• 配搭1：叉燒包1件、叉燒腸粉2條、上素蒸粉果1件、蝦餃2件、灼菜半碟*
• 配搭2：叉燒包1件、牛肉腸粉1條、燒賣1件、牛柏葉半碟、桂花糕1件、灼菜半碟*

• 配搭3：奶皇包1件、鮮蝦腸粉1條、山竹牛肉1件、菜苗餃2件、鹹水角1件、灼菜半碟*

*蠔油 8卡路里 / 甜豉油 4卡路里 / 腐乳醬 26卡路里

4項運動建議

1️⃣快步行

• 持續時間 ：30至60分鐘
• 消耗卡路里：約200至300卡路里

2️⃣簡單瑜伽

• 持續時間：15至30分鐘
• 建議動作：貓牛式（Cat-Cow Stretch）、嬰兒式（Child‘s Pose）、扭轉式（Seated Twist）

3️⃣慢跑/跑步

• 持續時間：20至40分鐘

• 消耗卡路里：約300至500卡路里

4️⃣高強度間歇訓練（HIIT）

• 建議時間：飯後至少1小時後才進行，運動約15至20分鐘即可

• 消耗卡路里：約200至300卡路里

文章內容獲註冊營養師Audrey授權轉載

【延伸閱讀】

過年吃太多🍴腹脹消化不良 3款茶飲🍵幫助消滯超易整

極端飲食 | 男網紅1個月只吃Subway食物 減重XX磅媲美減肥藥？ 分享6大健康貼士不選2款配料

脂肪肝 | 肝膽科醫生患中度脂肪肝 肥胖+高血壓 3招逆轉脂肪肝勁減44磅