【步行/健康/散步/有益身心/延壽/錯誤/走法/受傷/抽筋/減慢速度】據《Prevention》報道，走路是一種低衝擊的運動，看似簡單，但其實很容易受傷、抽筋，甚至令步行更加吃力，並列出以下7大常見的錯誤步行方式。
1. 姿勢不良
美國佛羅里達州競步教練Bonnie Stein指出，很多人走路因為走路姿勢不正確而受傷，最常見的姿勢問題是彎腰低頭或向後傾斜，這2種姿勢會讓人失去平衡，對下背部造成不必要的壓力，導致勞損和疼痛。
改正方法：挺直身體，保持頭部高抬，與頸部和脊椎形成一條直線。不要將下巴縮進頸部，保持肩膀放鬆，並確保腹部收緊。遠望前方，保持視線在約3米處。
小貼士：每5分鐘深呼吸1次，用力呼出，保持肩膀下垂，當邁出右腳時，確保腳踝、膝蓋、臀部和肩膀保持齊平，然後換左腳。
2. 手臂過度擺動
走路時，手臂應前後擺動，而不是左右擺動或抬到下巴的高度。美國馬薩諸塞州健身步行兼競走教練Ken Mattsson表示，「如果你的手臂左右擺動，你會將能量分散到側面，而不是推動身體前進。同樣，如果你將手臂抬得過高，你會將能量向上分散，而不是向前，這可能會讓你失去平衡並減慢速度」。
改正方法：保持手臂彎曲成90度，並將手肘靠近身體，讓它們向前後擺動，而不是向外。想像胸部有一個架子，不要讓手超過這個架子。如發現手臂擺動過度，暫停一下並重新對齊。
3. 步幅過大
步幅過大會減慢速度，因為腳跟伸得過遠，不會推動前進。
改正方法：確定步幅應該多長，站直，將一隻腳向前伸出幾英寸，腳跟不要完全著地，然後慢慢向前傾斜。
4. 腳步沉重
沉重的腳步會對腿部造成不必要的壓力，並減慢速度。
改正方法：如腳步聲踩得太重，應停下來重新調整。邁步時，腳跟應輕輕碰到地面，然後腳向前滾動，讓腳尖推進。
5. 攜帶過多裝備
走路時不需要攜帶太多東西，很多人走路會攜帶不必要的東西，如啞鈴，卻忘記帶必須的東西如水。這些額外的東西會減慢速度，並影響步行表現。
改正方法：放下手舉啞鈴，攜帶它們並不一定會使鍛煉更劇烈。改用帶重量的背包或背心，或獨立進行力量訓練。
小貼士：如計劃走路超過15分鐘，應帶1瓶水，並建議每30分鐘喝半杯至1杯水。如感覺很熱，應每15至20分鐘喝1次。
6. 沒有熱身或放鬆
如沒有熱身和放鬆，從一開始就以極快的速度走路，很快就會筋疲力盡，還會讓人感到疼痛，並容易受到各種傷害。
改正方法：開始時慢慢走，逐漸加速。在走路的頭5分鐘保持散步模式，增加腿部的血流並熱身肌肉，以預防傷害。然後逐漸加快速度，想像自己已遲到5至10分鐘。
小貼士：通過慢走最少5至10分鐘來放鬆，然後做一些基本的走路伸展。如走路後突然停止，所有額外的血液會在腿部肌肉中積聚，讓人感到頭暈和過熱。應確保伸展臀部、腿筋、小腿和脛骨，這樣肌肉就不會變得僵硬和緊繃。
7. 路線單調
一旦確立一個走路的常規，很容易陷入單調，每天走相同的道路或小徑，亦會感到無聊，讓走路計劃更難堅持。
改正方法：去一個新的地方，坡度適中的山坡可讓鍛煉更有吸引力。
小貼士：通過長距離散步或間歇訓練來改變走路方式，偶爾進行一次長距離散步（超過6,000米），可為單調的常規增添興趣和挑戰，建議每次增加距離不超過5%，並限制自己每周進行1次長距離散步。間歇訓練是另一種改變走路方式的好方法，快速走30秒，然後在接下來的90秒內恢復到平日速度，重複這個模式幾次來挑戰自己並保持興趣。
小貼士：給自己一個休息日，每周給自己1至2天休息，再準備下一個路線。
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