【大腦/健康/維持/腦部/服藥/專家/簡單動作/鍛練/提高專注力/沖涼/科學家】據外媒報道，隨著年齡增長，大腦會遭受衝擊，導致腦容量減少、神經元之間的溝通效率降低以及血流減少。這些變化會影響學習、記憶、處理速度和其他認知功能。
美國哈佛大學培訓的神經科學家Kevin Woods是「Brain.fm」的科學總監，他建議3個簡單動作保持大腦健康，其中一項在洗澡時就能夠做。
1. 嚼口香膠
儘管具體機制尚不清楚，但有研究表明，嚼口香膠可增加腦部血流，意味有更多氧氣和葡萄糖會流向前額葉皮質和海馬體，這些區域對記憶和學習至關重要。增加的血流還可提高專注力和注意力，並減少壓力和焦慮。
Kevin建議選擇風味持久且不易散開的口香膠；牙醫則推薦無糖口香膠，以保護牙齒。
另外，一項最近研究發現，咀嚼硬物如木鉛筆，可提高大腦中抗氧化劑穀胱甘肽的水平，而嚼口香膠並未產生同樣效果。
2. 倒後走路
倒著走路通過鍛練大腦、集中注意力和加強神經連接來增強大腦健康。研究表明，倒著走路可提高認知控制能力，甚至提高記憶力，還可改善平衡、協調和姿勢，加強肌肉，減少下背部疼痛，亦比向前走路消耗更多卡路里。
專家建議從慢速開始，選擇一條沒有障礙物和不平整路面的路徑，保持頭部和身體直立，鍛練核心肌群，先用腳趾著地，並注意周圍環境。
3. 哼唱
哼唱可通過刺激迷走神經來減輕壓力和促進放鬆，迷走神經是一個由超過20萬條纖維組成的複雜網絡，連接大腦和主要器官。研究表明，哼唱還可提高鼻腔中的一氧化氮水平，可能改善腦部血流並提升心情。
針對合唱團歌手的研究顯示，他們的心率變異性和認知功能有所提高。此外，發出持續音符所需的呼吸控制，能鍛練注意力調節相關的神經網絡。
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