【研究/降血糖/血脂/血壓/癌細胞消失/醫生/活化身體/開冷氣/寒帶地區】台灣基因醫生張家銘在Facebook發文，指最新2篇重磅研究證明，「冷一下、抖一下」的刺激，能讓身體變聰明，不只改善血糖調控能力，甚至能讓癌細胞「搶不到糖」，因而失去生存條件。
他引述2024年《Nature Metabolism》的研究找來15名過重或肥胖的成人，其中不少人有血糖偏高的問題。他們沒有做劇烈運動，也沒有服藥，只是每天「冷一下」，穿著輕便衣物、待在冷房裡讓身體「輕微發抖」1小時，連續10天。
持續10天降血糖、血脂、血壓
結果他們的空腹血糖、血脂、血壓都下降，連身體負責把糖運進細胞的「葡萄糖運輸蛋白」（GLUT4）都開始動起來，肌肉變得更會吸糖、用糖，胰島素的效果也變好。
癌細胞生長速度減慢
2022年另一篇發表在《Nature》的研究，直接把這套「冷訓練法」拿來試在癌症小鼠身上，結果在只有攝氏4度的低溫下，癌細胞竟然長不大，甚至連最難治的胰臟癌，生長速度也明顯減慢。
研究團隊發現，關鍵在於冷讓棕色脂肪（brown fat）啟動，開始大量吸收血液裡的葡萄糖，而癌細胞也靠糖活命，當糖都被棕色脂肪搶走，癌細胞便「動彈不得」。
研究團隊也找來數名年輕人和1名淋巴癌病人，讓他們在冷房裡待上數天，正子攝影（PET掃描）發現棕色脂肪整個被活化、瘋狂吸糖，但腫瘤的糖攝取明顯下降。
3招活化身體
張家銘表示，關鍵是「微冷」、「微動」，讓身體「有感」，並建議：
- 在冷氣房裡穿少一點，維持在16至20度之間，每天30至60分鐘
- 早上洗臉時用凍水，或凍水浸腳，讓身體輕微抖一下
- 加點伸展、甩手、快走，搭配冷的刺激，更能喚醒肌肉吸糖力
不過，他指如一個人住在寒帶，但整天都待在暖氣房裡，身體沒有感受到寒冷刺激，棕色脂肪根本不會被啟動，代謝也不會被改變。反之，如在亞熱帶地區，透過人為控制溫度（冷氣、凍水、冷敷），一樣可啟動身體的冷適應反應。他又指，事實上有研究顯示，有些住在寒地的居民，癌症發生率也不低，因為他們可能長時間暴露在室內暖氣、缺乏運動、飲食高脂、高糖等代謝風險因素仍然存在。
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