【健康/習慣/澳洲/研究/追巴士/死亡風險/動作/延壽/長壽】Facebook專頁「藥時事」發帖，指運動是維持健康最有效的方式之一，不論是預防心血管疾病、控制糖尿病、降低肥胖風險，甚至改善情緒和某些癌症的治療效果，科學證據都一再證明：身體要動，才會健康，而人可能每天都在不知不覺中做著能延長壽命的小運動。
專頁引述美國哈佛最新研究，一種「隨手運動」與壽命延長相關，科學家把這種運動稱為 VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity），它不是去健身房流汗2小時，而是生活中不經意的短暫高強度動作，例如：
- 快速追巴士
- 行樓梯時加快腳步
- 一口氣搬重物
- 突然加速走路
每次通常不到1分鐘，但因為強度夠高，所以能有效提升心肺負荷。
每天1.1分鐘=死亡風險降39%
澳洲悉尼大學研究團隊近期在「medRxiv」發表最新數據，他們分析美國「國家健康與營養調查」（NHANES）中3,293名沒有規律運動習慣的成年人，透過加速度計（wearable device）監測日常活動，並追蹤平均6.7年的健康狀況，結果顯示：
- 每天累積1.1分鐘VILPA，與全因死亡風險降低39%有關。
- 每天進行5.3次VILPA，死亡風險降低幅度達44%。
- 每天次數達到約8次，死亡風險下降幅度最大（54%），再多就沒有明顯增益。
- 每天2分鐘左右的累積效果最佳，死亡風險降低45%，再往上同樣呈現平緩。
研究者指出，這些短暫但高強度的動作能快速提升心率，啟動心肺系統與代謝調節，就像「迷你版的高強度間歇運動（HIIT）」。與傳統結構化運動不同，VILPA門檻低、可持續、融入生活，因此對沒有規律運動習慣的人特別有吸引力。
專頁建議可趁地鐵快關門時，小跑步衝進車廂；不等電梯，快步爬2層樓梯；午休時間快走去買飯盒；超市提重物回家時加快腳步；巴士到站前快跑幾步追上。
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