【睡眠/健康/習慣/心臟病/風險/高危/睡房/物品/改善/預防】鬧鐘的燈光、電視熒幕、睡房夜燈，或是整夜未關的走廊燈，無論光源是甚麼，在環境光下入睡，可能不僅擾亂睡眠，還可能影響心臟健康。
綜合外媒報道，澳洲弗林德斯大學研究人員追蹤英國88,905名參與者，他們佩戴光追蹤設備1周，然後在接下來的9.5年持續追蹤他們的健康記錄。參與者的平均年齡為62歲，其中約57%為女性。
心臟病風險增達47%
研究結果發現，在光線適中的房間裡，人們罹患心臟病的風險比其他人高出20%；在光線較亮的房間裡，風險高出27%；在光線最亮的房間裡，風險則高出47%。即使考慮年齡、性別、種族、季節、社會經濟地位、體能活動、吸煙、飲酒和飲食品質等因素，在光線最亮的房間裡，心臟病風險仍高達42%。
研究還發現，佩戴光追蹤設備會增加心臟衰竭、冠狀動脈疾病、心律不整和中風的風險。
背後原因
這是由於人體依靠晝夜節律運作，夜間光線照射眼睛會擾亂這些節律。正常情況下，血壓會在睡眠期間下降，但光照會使血壓保持升高，原本應在早上達到高峰的荷爾蒙可能會在錯誤的時間釋放，交感神經系統和副交感神經系統之間的平衡也會被打破。
短期內，晝夜節律紊亂會加快心率、加劇發炎並促進血液凝固。多年累積下來，這些變化會導致動脈粥狀硬化，當動脈斑塊破裂或在狹窄的血管中形成血栓，心肌組織會缺氧，引致心臟病發作。
3類人較高危
數十年來，針對輪班工作者的研究表明，他們的心臟病發病率較高。而與男性相比，女性似乎更容易受到夜間光照對心臟的損害，尤其在冠狀動脈疾病和心臟衰竭方面。先前的研究發現，女性可能比男性對強光更敏感，她們的晝夜節律系統對相同光照強度的反應更強烈。
研究亦發現，與老年參與者相比，年輕參與者罹患心臟衰竭和心房顫動的風險增加幅度更大。這種現象可能反映老年人的晝夜節律系統通常不太敏感，意味他們的身體對夜間光照的反應可能不如年輕人強烈。
曬太陽降低風險
至於白天光照就有保護作用，與光照最弱的人相比，白天光照最強的人患冠狀動脈疾病的風險降低13%，心臟衰竭風險降低28%，中風風險降低27%。然而，綜合調整生活方式因素，特別是身體活動後，這些保護作用就消失。經常在陽光充足的戶外活動的人，更有可能進行體育鍛練，而運動是公認的心臟健康保護因素。
改善/預防方法
這項研究指出，避免夜間光照是一種新的預防手段。光照暴露可透過遮光窗簾、關閉電子設備、在夜間進行必要活動時使用昏暗的紅光，以及保持睡房黑暗等方式控制。
對於輪班工作者或不可避免暴露在光照下的人來說，透過飲食、運動和定期健康檢查，以控制其他心血管風險因素。
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