【心臟/健康/研究/助眠/補充劑/心臟衰竭/風險/死亡率/舒眠/食物/天然/安眠藥/褪黑素/褪黑激素】不少人如難以入睡，會服用褪黑素幫助入眠。然而一項新的研究表明，長期使用助眠藥物，可能會導致心臟衰竭。
綜合外媒報道，據美國心臟協會研究，連續1年以上服用褪黑素，與某些成年人心臟衰竭甚至過早死亡的風險增加有關。但醫學專家表示，這並不代表這種非處方保健品會直接導致心臟衰竭。相反，睡前不斷服用褪黑素，可能是心臟病的徵兆。
心臟衰竭風險、死亡率高2倍
研究人員分析超過130,800名成年人5年來的健康記錄，結果發現與不服用褪黑素的人相比，經常服用褪黑素的人，患心臟衰竭的可能性幾乎是前者的2倍，住院的可能性更是前者的3倍多。
研究結果亦顯示，每晚使用該產品的人，死亡的可能性幾乎是其他人的2倍。研究作者也指出，褪黑激素與心臟風險之間的關聯可能有多種原因，例如抑鬱和焦慮或其他助眠藥物。
心臟衰竭是指身體無法泵出足夠血液到心臟和其他器官，而生活方式包括長期睡眠不足，都可能導致心臟衰竭。這可能導致許多人選擇服用褪黑素，單在美國就有超過500萬成年人服用。然而，與許多膳食補充劑一樣，褪黑素不受美國食品藥物管理局（FDA）監管，這意味其劑量和成分可能存在差異。有專家甚至警告，不應每晚服用它來治療失眠。這項新研究可以幫助醫療保健專業人員，更了解長期服用褪黑素對心臟健康的影響和風險。
6大舒眠食物
1. 牛奶和核桃
研究發現，牛奶裡的特殊胜肽會作用在GABA受體上，幫助放鬆、延長睡眠，減少焦慮。發酵乳製品也有效，能調整腸道菌，間接讓睡眠變得更穩。
核桃除了含褪黑激素，還有活性成分，能提升腦中的GABA和血清素濃度。研究甚至發現，長輩每天吃1小把核桃，不但晚上較好睡，連記憶力都變好。
2. 酸棗仁和五味子
在中醫裡，酸棗仁是治療失眠的常見藥材。現在科學也證實，它裡頭的皂苷和黃酮能幫助安神，調整壓力荷爾蒙，降低體內發炎反應，對焦慮型失眠特別有幫助。
五味子的成分能縮短入睡時間、延長睡眠，跟酸棗仁一起使用效果更好，傳統上中藥常這樣搭配，現在研究也發現這個組合有效。
3. 萵苣和人參
萵苣的萃取物能作用在GABA和腺苷受體上，幫助延長深睡眠，減少半夜醒來。甚至有研究在老人和孕婦身上發現，萵苣籽油能改善失眠，且完全沒有安眠藥的副作用。
研究顯示，人參皂苷不只補氣，還能調整睡眠結構、延長深層和快速動眼期的睡眠，甚至修復因睡眠不足造成的神經發炎和記憶受損。
對此，張家銘建議如經常睡不好，可在睡前半小時來一杯暖牛奶，如想吃點零食，核桃是很好的選擇，日常飲食多放一些萵苣。
對於容易焦慮、腦袋停不下來的人，他建議在專業建議下，適度使用酸棗仁或五味子相關的產品。而需要同時補氣又改善睡眠的人參，最好是在醫生指導下使用，避免跟其他藥物衝突。
惟他提醒這些天然食材不是「一吃就有效」，它們是慢慢調整大腦和身體平衡，讓睡眠變得自然，效果需要時間累積，也需要搭配好的生活習慣，睡前少滑手機、減少藍光，加上這些天然食物，效果會更明顯。
【延伸閱讀】
失眠或與「腸腦軸」有關！呢隻益生菌促進助眠神經傳遞物質 一覺瞓天光！