【步行/健康/研究/步數/心血管疾病/風險】台灣基因醫生張家銘在Facebook發文，指過去研究顯示，每天走到7,000步，身體會出現明顯的健康改善，甚至被稱為維持壽命的黃金數字。但最新研究表示，真正決定效果的不是步數，而是怎麼走，走法不同，健康差距可達5倍以上。
他引述2025年刊登在《內科年鑑Annals of Internal Medicine》、追蹤超過3萬多人的大型研究，團隊發現在步數相差不大的情況下，走法不同，健康的差距可達5倍。研究把每天主要步數來自的走路方式分成4種：短於5分鐘、5至10分鐘、10至15分鐘、15分鐘以上。
追蹤近8年後，結果發現：
- 死亡率從最短的走路組的4.36%，一路降到連續走15分鐘以上的0.8%
- 心血管疾病發生率從13.03%，掉到只有4.39%
連續走15分鐘效率最高
張家銘解釋，研究結果顯示，不是多走、把步數湊滿就好，而是一次走得夠久，身體才會把它當成「有效的運動訊號」。碎步走一天，身體以為我們一直在休息；但連續走15分鐘，心跳上來、血流變快、血管內皮細胞釋放一氧化氮，身體才會啟動真正的保護機制。
他又指碎步走3分鐘、5分鐘，身體來不及反應，但只要走到10分鐘以上的連續步行，代謝就開始被拉起來。因此，要走對方式，才能真的對心臟、血管、免疫系統產生作用。
日常應用步行法
- 把碎步升級成連續步行
- 早上走去買早餐的3分鐘，改為繞一小圈變10分鐘
- 晚餐後散步5分鐘，嘗試著拉到15分鐘
- 一天安排一段「15分鐘專心走」，效益遠大於一天裡20次的碎步
- 一天走到7,000步，加上一段至少15分鐘的連續步行，是目前最接近「黃金組合」的健康數字
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