【身體/去濕/自測/濕氣/無力/濕疹/利尿/食材/去濕茶/消水腫】天陰潮濕，身體特別容易疲倦、無力。有台灣營養師就建議6大去濕食材，以及製作去濕茶的做法。
如何判斷身體濕氣重？
台灣營養師劉宇真曾表示，造成體內濕氣重的原因有很多，包括愛吃重口味、重鹹、油膩食物，均容易導致鈉攝取量過高引發水腫問題。另外，愛吃冰冷食物和飲品，或久坐、不運動，也容易造成體內濕氣重。至於如何判斷是否有濕氣重，可根據以下症狀確認。
1. 常感全身無力
當身體濕氣重時，經常會感到疲累、昏沉，即使睡醒後仍會感到疲倦，也會不想起身活動或運動。
2. 容易水腫
濕氣多的人，容易四肢水腫，尤其下半身水腫更明顯。早上起床時，也會容易眼皮浮腫。
3. 口水多、痰多、舌苔厚
濕氣重的人，舌苔會比一般人厚且白，舌頭邊緣亦會有荷葉邊狀的齒痕。
4. 易胖體質
即使吃不多，身形看起來也較豐腴，且容易腹部凸出、代謝差。
5. 大便軟黏
正常糞便大多呈條狀，且不會太稀或過硬；濕氣重者排便容易不成形，且糞便相當軟黏，沖不下去並殘留在馬桶內。
6. 皮膚有濕疹
濕氣重的人容易身上出現濕疹，尤其炎炎夏日，體內濕氣重，加上悶熱的外在環境，導致排汗不易，更容易誘發濕疹。
7. 女性分泌物多
一般女性有少量分泌物是正常現象，但濕氣重的人會分泌物變多，導致內褲變濕，甚至有搔癢情形發生。
6大去濕食材
1. 紅豆（赤小豆）
紅豆富含鉀離子，有助利尿、消水腫。
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2. 黑豆
黑豆富含鉀，可利尿，同時含有花青素，其中含量最高的是矢車菊素-3-O-葡萄糖苷，具清除自由基、抗氧化的能力。
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3. 粟米鬚
有研究發現粟米鬚富含鉀離子，有利尿作用，更可能因此有降血壓的功效。
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4. 薏仁
指的是大薏仁、薏苡仁，薏仁中含有多種有益成分，包括蛋白質、多醣、薏仁酯、薏苡素、油酸、亞麻油酸等，具消水腫、抗發炎、輔助調節免疫等作用。
5. 陳皮
具去濕和化痰、止咳等作用，有研究亦發現陳皮的類黃酮、脂肪酸具抗氧化、抗發炎、血管舒張的效果。
6. 茯苓
含有茯苓多醣和茯苓三萜類化合物，具保肝、利尿、抗衰老、抗發炎、降血脂、增強免疫等作用。
去濕食材常見煮法
煮沸法
- 將所有食材用水洗淨。
- 加水後以大火煮滾，之後轉小火煮10分鐘。
- 熄火後焗5分鐘，將食材過濾去渣後即可飲用。
沖泡法
- 將所有食材用水洗淨。
- 把食材裝入茶包袋，或直接將食材放入茶壺或杯中，倒入熱水。
- 熱水要蓋過食材1厘米以上，浸5分鐘後即可倒出飲用，可重複沖泡2至3次。
5大常見去濕茶
1. 粟米鬚茶
粟米鬚茶不含咖啡因，特別適合飲茶或咖啡會睡不著的人。平日購買粟米筍時，可將粟米鬚保留洗淨，即可輕鬆自製粟米鬚茶。
2. 陳皮普洱茶
陳皮有去濕效果，普洱茶本身也有清熱、消暑、助消化、利水、通便、祛痰、止咳等作用。建議準備普洱茶葉5克、陳皮2克（分量可依個人口味調整），但要避免空腹飲用。
3. 赤小豆薏仁茶
紅豆和薏仁都是消水腫常見的食材。可準備赤小豆、薏仁各15克，但懷孕婦女就不建議飲用。
4. 黑豆茶
黑豆富含鉀離子可利尿；而甘草具解毒、調和藥性的作用。可準備黑豆約15克、生甘草3片，將黑豆放入鍋中，不加油乾炒至表皮裂開，或用焗爐烤至出現裂縫，再取出搭配甘草。
5. 茯苓薏仁陳皮茶
準備茯苓、薏仁各10克、陳皮約5克，但懷孕婦女較不適合飲用。
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