【長壽/秘訣/生理年齡/延年益壽】據英國《每日郵報》報道，來自美國的男子Gary Brecka今年55歲，但生理年齡只有20歲，他最近公開其延年益壽的秘訣。
Gary是一名長壽專家兼生物駭客，畢生致力於幫助人們恢復最佳健康狀態。他主要在診所和網上為患者提供諮詢，現在在網上擁有超過500萬名粉絲。他的客人包括Kylie Jenner和David Beckham。
他指根據其作為生物學家的經驗，發現有4種廉價的習慣幾乎每個人都可以養成，從而延長壽命。
1. 空腹攝取30克蛋白質
他指蛋白質是人體最重要的巨量營養素之一，因它是產生和修復肌肉、骨骼、皮膚等組織的基本組成部分。它也是一種極佳的食慾抑制劑，因它消化時間較長，可減少飢餓激素，幫助人們產生飽足感並減輕體重。
他建議遵循Tim Ferriss首創的「30-30-30」原則，起床後30分鐘內攝取30克蛋白質，並在每天早上進行30分鐘的輕度運動，例如散步。
他的早餐通常包括1隻烚蛋、牛油果、酸菜和一些蛋白質。他會透過在水或咖啡中加入1匙蛋白質補充劑來攝取蛋白質。但人們也可透過吃用5隻雞蛋、1塊雞胸肉或1杯希臘乳酪來獲得30克蛋白質。魚類和去殼的火麻仁也是這種化合物的良好來源。每天早上攝取蛋白質有助減肥，使人們更容易預防心臟病等疾病。
2. 每天早上曬12分鐘太陽
身體遵循一種稱為晝夜節律的睡眠-覺醒周期，這種節律是由陽光驅動。早晨接觸自然陽光可重置生理時鐘，向大腦發出警覺訊號，同時促進清醒荷爾蒙分泌，使人之後更容易入睡。
據克利夫蘭診所稱，它可透過激活大腦的松果體來改善情緒，松果體會釋放讓人感覺良好的激素，並促進維生素D的產生，這可能有助增強免疫系統。
他建議每天早上曬15分鐘太陽，不需直視太陽，只要身處陽光照射的空間即可。充足的陽光照射可確保生理時鐘正常運作，幫助人們入睡，而睡眠是最好的長壽良藥之一。
3. 冷水淋浴3分鐘
冷水淋浴可刺激與警覺性相關的荷爾蒙分泌，使人為新的一天做好準備，並透過使血管收縮來促進血液循環。另有證據表明，它可能會引發身體反應，燃燒更多棕色脂肪，這可能有助減肥、保持身體健康、預防慢性病，從而延長壽命。
他建議在冷水中站立3分鐘，並將水溫調至最低。理想情況下，水溫應在攝氏8.8至11.1度之間。
然而，冷水澡並不適合所有人。美國肺臟協會曾警告，患有潛在心臟病的人應避免冷水浸泡和淋浴。寒冷衝擊可能會引發快速、不受控制的呼吸或過度換氣，尤其患有慢性肺病的人，這可能導致頭暈或昏厥。此外，冷水會使血管收縮，導致血壓升高，迫使心臟更努力「工作」。
4. 以對話開展新的一天
Gary表示社交總是被忽略，他認為與他人溝通與所有其他技巧和竅門同樣重要，它能增強目標感和歸屬感，還能改善情緒、減輕炎症，並有助預防認知障礙症。
他鼓勵起床後盡快跟人聊天，哪怕只是1分鐘，或快速回顧昨天的情況以及當天的計劃。 他又建議考慮加入跑步俱樂部或健身房，以幫助找到志同道合的人，並在社交方面建立聯繫。
【延伸閱讀】
長壽秘訣 | 94歲胡楓入行70年不言休 6大長壽養生秘招 不吃補品起床後必做一件事防中風