【長壽/秘訣/打扮/健身/舉重/腰背/枴杖/鍛練】據美國《紐約郵報》報道，來自紐約傑里科的99歲婦人Shirley Goldman是一名曾祖母，她幾乎每天都會去健身房舉3磅重的啞鈴，以保持身體最佳狀態，且妝容精緻、佩戴珠寶，她最近透露自己是如何保持活力。
保持積極生活態度
每日健身舉重Shirley一生都保持積極的生活態度，至今仍幾乎每天都鍛練身體。幾乎每天早上，她會準時在早上5時半起床，穿好衣服，吃點運動前的零食，然後前往健身房。她每次運動前都會先進行有氧運動，在跑步機上走20分鐘，或踩固定單車20分鐘，以熱身肌肉並增強心血管健康。
「我每周大約用健身器材5到6次，這讓我一天都精力充沛，也讓我每天都充滿期待。」
堅持打扮化妝
她又會在舉重前化妝，讓自己看起來更漂亮，她的座右銘是「粉底和妝容能讓女人變成她原本不是的樣子」。
她與健身教練一起進行輕度力量訓練，雙手各持3到4磅重的啞鈴進行上臂鍛練，通常完成3組，每組10次。她也會使用阻力訓練器材，包括一部用手臂拉動彈力帶的器械，以及其他負重訓練來增強力量和靈活性。
Shirley做運動時並不匆忙，她會在每台器械上花時間，以確保正確鍛練肌肉並保持良好姿勢。她每周還會抽2次時間與物理治療師進行平衡訓練，平衡能力差不僅會限制行動能力，還會增加跌倒的機會。
她和治療師專注於拉伸和使用按摩槍，以在劇烈運動後增加血液流動、減少肌肉緊張、改善活動範圍等。
享受與子孫做運動
Shirley在搬到長島前，在佛羅里達州生活近30年，經常跟孩子、孫兒及11名曾孫一起打高爾夫球、排球和網球，她會積極參加學校的體育賽事，並盡可能到場為孫兒打氣。
「我這輩子都很喜歡運動，我每天都期待運動。我的生活充實而快樂，感覺棒極了。我感覺非常好，像變了一個人，充滿活力。」
她規律的運動可能是她長壽的關鍵，因研究表明，終生堅持運動鍛練，尤其年老時，可改善心血管健康、強健骨骼、提高思維敏銳度並降低提早死亡的風險。運動亦讓她保持完美體態、挺直的腰背，她出入都不需要使用扶手。
注重飲食健康
她還將自己的長壽歸功於飲食，她很注意飲食、吃水果和蔬菜，並會在運動後早餐吃雞蛋。她目前唯一的目標是活到100歲，但她已沒任何遺憾，並對能繼續進步無比感激。
「保持活躍，讓自己忙起來，不要害怕嘗試新事物，這對心理健康很有好處。我的身體狀況很好，也很健康，只要上帝允許，我就不能也不會停止鍛練。」
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