【防曬/食物/天然/美白/皺紋/曬傷/抗癌/防曬霜】台灣營養師高敏敏在Facebook發文，指雖然曬太陽能補充維生素D，但一不小心就變黑。而每天多攝取以下營養豐富的食材，不僅能抵抗紫外線，更能幫助肌膚維持彈潤光澤。
9種防曬食物
1. 番茄
豐富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷機率。維生素C也可抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素生成。
2. 西瓜
茄紅素+維生素C，有效幫助對抗紫外線。
3. 堅果
豐富維生素E可減少皺紋、細紋，維持肌膚彈性，也有防止曬傷的功效。
4. 綠茶
茶多酚阻擋紫外線，可抑制黑色素形成，也有抗氧化、清除人體自由基的功效。
5. 紅蘿蔔
豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A後，可防止皮膚曬後粗糙，也是維持夜間視力的關鍵營養素。
6. 紅心番石榴
維生素C之王，每100克就含有214.4毫克的維生素C，可有效對抗紫外線、幫助抗氧化，預防自由基傷害。
7. 莓果
如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素，不僅可抵抗紫外線傷害，還有美白效果。花青素還有抗氧化、抗癌的功效。
8. 黃豆製品
異黃酮有抗氧化效果，減少紫外線傷害，也可刺激膠原蛋白、透明質酸增生，使皮膚維持彈性。
9. 三文魚
Omega-3減少紫外線引起的皮膚傷害，減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況。
除了吃防曬食物，高敏敏亦分享其他有效的防曬貼士：
- 擦防曬：出門前20分鐘塗抹，才能完整形成防護層。
- 穿防曬衣物：挑選UPF係數高的長袖衣帽，有效阻擋紫外線。
- 使用遮陽傘：選擇深色傘布或內層有銀膠塗層的防曬傘，隔絕紫外線效果更好。
她提醒皮膚代謝周期約28天，若不小心曬黑也別慌張，只要持續補充抗氧化食物、做好外在防曬，膚色會隨代謝慢慢亮回來。
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