【膝蓋/健康/膝頭/活動/醫生/簡單/運動/強化/關節/膝力/動作】台灣復健科醫生王竣平在Facebook發帖， 指有患者表示自己膝蓋不好，疑惑是否少走路、少運動比較好。
對此，他指關節就像零件，完全不動反而會「生鏽」（僵硬、肌肉萎縮），關鍵在於選擇低衝擊、能強化周邊肌肉的運動。只要肌肉夠強壯，就像幫膝蓋穿上一層「天然護膝」， 能有效吸收衝擊，減少軟骨磨損與退化。
4個簡單強化關節膝力運動
1. 水中運動：關節零負擔
利用水的浮力，可減輕體重對膝蓋的壓力；同時利用水的阻力，在水中走路或游泳，能有效訓練大腿肌群，提升關節的穩定性與靈活度。
2. 瑜珈與伸展：增加活動度
瑜珈強調平衡與柔軟度，透過溫和的伸展與屈曲，可增加關節的活動範圍，預防僵硬，同時輕度鍛練下肢穩定肌群，對關節負擔極小。
3. 輕度有氧：改善僵硬
如快走、踩單車，這類低衝擊運動能促進血液循環，把營養帶進關節軟骨， 幫助改善早起時的關節卡住，同時提升心肺功能。
4. 適度重量訓練：最強防禦
想保護膝蓋，絕對要練股四頭肌。適度的重量訓練（如深蹲、腿部推舉）能增加肌肉耐力。
王竣平提醒， 剛開始應從輕重量、甚至徒手開始，循序漸進才不會受傷。
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